Question

最近总失眠是怎么回事？

一连好几天都这样。以前总是12点左右才睡。一躺下去就睡着了。。
现在却总是躺在床上睡不着 闭着眼睛，会觉得眼皮很重压着很不舒服。
不管换什么姿势总觉得不舒服，在床上翻来覆去 有时候会折腾到3。4点还没睡。到拂晓才有点睡意。但是。。睡着一半的时候总会有迷糊的半醒状态，就是想睡，但又不是熟睡，半睡半朦胧的状态。起床后眼睛会不自觉流泪。
脑子里有时候什么都没想，但就是觉得累。觉得思绪很远。歇不下来。。
很累。。起床后 精神也不好。。怎么调节？

Answer 1

希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

Answer 2

最近失眠的原因：是不是心里有事情，有什么烦恼或是有什么没有解决的事情啊，如果是心里有事情，当然会辗转反侧，难以入睡了，办法是在睡前3~4个小时内，不要再想心里的烦恼，喝杯牛奶或暖开水，临睡前用梳子从头皮开始进行梳理，有利于睡眠的，然后再用热水泡泡脚，切忌不要再临睡前过度用脑，或是用电脑，看电视什么的，这样会让大脑一直处于工作状态，无法得到休息，因而无法入睡。

Answer 3

　1、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
　　2、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
　　3、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
　　4、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
　　5、病因性治疗失眠：造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。避免这些即可摆脱失眠。

Answer 4

是你
的心不够稳定总是在胡思乱想吧，把心方正顺其自然就好了
快了秘方
1
宣布今天是我的日子，列出你想做但是很少做的事情，为自己争取做这些事情，
2
不要说；只要我减掉5公斤，只要我又男朋友，只要我换了新工作，我就会快乐，为何要将快了推到以后呢。完成一建工作，整理一下房间，即使是小小的成功也能带给你快了啊
3
让自己忙一些
4
为他人做些好事
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微微一笑，认真的笑。，
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行动起来，
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接受这样的事实，没有人是十全十美的
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将自己来一次改造
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要自我爱护
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做一下评估，，将你以前的事情写下来，现在看看你的生活似乎不是那么坏
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运动
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给自己一种不太贵的香草提提神
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拥抱自己的伴侣或者孩子或东西
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奖情绪低沉的想法放到一边
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快乐不一定要欢呼雀跃啊，
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从日常的小地方寻找快乐啊
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吃健康食品啊
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到化妆品商店转转，所要一些试用样品，看看化妆品的趋势，
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不要是自己难受
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用一束鲜花善待自己
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大笑
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不要总是做梦，要采取行动
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打破惯例
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和使你快乐
的人交往。你需要和使你沮丧的朋友保持联系吗，谁能是你大笑就和谁交往啊，写这么多并不是要你每个方法都去做，只是想提醒你，
在繁忙的日子里，有没有记得让自己快乐

Answer 5

你好,排除内在原因，失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。
1：首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议不妨学来做做，做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。
2:睡前避免喝咖啡，吸烟，饮酒等，这些都会影响睡眠。
3：睡不着也不要想太多，想的多容易产生焦虑，忧郁的情绪，形成恶性循环，一切顺其自然，白天做你应该做的事，不要以晚上没睡好为理由
4：可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡觉之前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚步，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。
能自己调节过来是最好，在不得已的情况下个人不主张西药治疗。
虽然不是很完善，但是我希望我说的能给你一些帮助，最后祝你身体健康，开心愉快。敞开心扉原创