Question

最近总失眠是怎么回事？

一连好几天都这样。以前总是12点左右才睡。一躺下去就睡着了。。
现在却总是躺在床上睡不着 闭着眼睛，会觉得眼皮很重压着很不舒服。
不管换什么姿势总觉得不舒服，在床上翻来覆去 有时候会折腾到3。4点还没睡。到拂晓才有点睡意。但是。。睡着一半的时候总会有迷糊的半醒状态，就是想睡，但又不是熟睡，半睡半朦胧的状态。起床后眼睛会不自觉流泪。
脑子里有时候什么都没想，但就是觉得累。觉得思绪很远。歇不下来。。
很累。。起床后 精神也不好。。怎么调节？

Answer 1

怎么样提高睡眠质量ゞ沙罗曼蛇ど在网上找了几种方法希望对你有帮助
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.一张舒适的床。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前个热水澡。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后ゞ沙罗曼蛇ど提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 2

若不是你自己有心事，身体也没有突然生了什么疾病，那就是环境的变化导致了，其实引发失眠的因素就那几样，你自己清楚了就好解决了，如果真的困扰你的生活，你可以试试金眠宝失眠贴来调节睡眠，蛮有效果的，你睡前也可以喝杯牛奶。

Answer 3

首先这不是大问题你不要太担心
第一:神经内科里治疗失眠有句话"白天兴奋不起来,晚上就抑制不下去"
就是说白天如果没有明显的兴奋活动(包括体力活动和脑力活动),神经得不到明显的兴奋活动,晚上就没有正常的神经电生理低谷,就睡眠不好.（所以您可以增加些体育锻炼.）
第二
睡前在床上不做无关的准备.
这个很重要,就是不要在睡前在床上看看报纸
电视什么的再睡觉.这样养成习惯上床想睡也睡不着了.
"不困不上床
上床就睡觉"养成一个好习惯.
第三:减轻心理压力.有事白天办晚上就别想了好吧
，

Answer 4

教你一个睡个好觉“小窍门”?
1.睡前营造一个睡眠环境
比如幽暗的灯光，轻柔的音乐?
干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧!
《珍爱一生》答题专用
，请误复制。珍惜别人的劳动成果！
2.`睡不着时做些放松练习
深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
《珍爱一生》答题专用
，请误复制。珍惜别人的劳动成果！
3.试试大家熟知的数数法
可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的
还有就是
安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。
养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。
对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。
一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。
不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。
《珍爱一生》答题专用
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祝您健康
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Answer 5

持续失眠一定有其原因，首先要纠正不良的睡眠习惯，做到定时睡觉准时起床坚持运动健身，同时建议你做一次健康体检，看看自己是不是处于亚健康中，如果已经亚健康了，要及时通过心理调整坚持健身运动合理膳食综合调理。