怎么练习劈叉下腰

我是一个男的,14岁,体育课要考试,怎么练,速度我要一个人练,要自己说不要引用一大段话,好的追加20... 我是一个男的,14岁,体育课要考试,怎么练,速度
我要一个人练,要自己说不要引用一大段话,好的追加20
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筠潸悛愔
推荐于2016-01-17 · TA获得超过359个赞
知道小有建树答主
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1.压腿。
现在,在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种),那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”,像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西,每天踢上200~300腿(这你自定,一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头,慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长,也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上,两腿分开,把手搁在能使上劲的地方就行,尽量往里推,让屁股贴到墙,必要的时候也可以找人帮忙,让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆,然后手扶着把杆腿分开,成一字形,慢慢忙下压。最终腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆,最好是那种把杆和墙之间的距离适中的,钻到把杆与墙之间,一条腿着地,另一条腿尽量伸直放在墙上,最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦,压不开的话很难伸直)
5.压胯。
坐在地上,就像农村人坐炕头一样,盘着腿。但压胯时,腿不能交叉,要脚心相对,膝盖尽量贴地,手扶着两脚,身子向下压,压不下去可以让一个人坐在你的后背上,强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。

以上这些方式是关于劈叉的,自己挑,看那些适合你。

注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了......

下腰啊,这应该是从小练会好一些,你的腰软吗?
你可以这样练习:
找一个人,面对面,让他搂住你的腰,你的胳膊向上自然伸直就行,然后用手带着向后仰,尽量让手能碰到腿。

或者:找一个把杆,钻到把杆里面,面对着墙坐在把杆上,用脚背顶着墙,腰向后压,注意别摔下来,一定要用脚使劲顶着!怕的话可以让别人看着.

祝你成功!
力萦焉咏歌
2020-03-20 · TA获得超过3594个赞
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下腰简单,躺床上拱起下腰后的姿势,累了就休息,重复如此,我就是这样学会的劈叉的话,就看你的疼痛承受能力了,忍痛多压压,筋拉开了就可以了
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首邵毋小雯
2020-04-20 · TA获得超过3598个赞
知道大有可为答主
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练劈叉先压腿,下腰要循序渐进。
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临月听泉
2009-02-07
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做好准备活动(如慢跑)
劈叉之前先压腿压腰 再循序渐进的劈叉和下腰 感到一点疼痛保持几秒钟然后继续
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sunny童话
2009-02-07 · 超过12用户采纳过TA的回答
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多压腿,饭后不要下腰,我以前学舞蹈,老师就是这样教的
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