Question

是遵循生物钟晚睡好,还是一定要早起早睡好?

比如生物钟习惯凌晨1点以后睡，但按照养生说法，11点以前一定睡觉。但是如果11点以前即使躺下也睡不着一直要1点以后才能睡着呢？ 我想请教一下，要是老这么1点以后睡是不是伤元气？虽然按照睡眠时间是一样的而且1点睡觉睡眠质量更高，到底是不是一定要遵循早起早睡才是养生之道？

Answer 1

2008-05-01 16:39:39 来自: 豆来香(武汉)

常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
为什么要早睡早起

摘要：
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

首先说说早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2 点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，统计证明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好。如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。

再说说早起，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏，你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人，如果不幸遇见第二天有谈判或对决，那么你的智力发挥将略低于对手。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。

说说子时（23：00--1：00）睡觉的重要性
现代人所出现的问题最多的是抑郁，为何会抑郁呢？其实是阳气不足的结果，是因为人们睡觉太晚的结果。有一位做过调查的记者说，全国的青少年的抑郁症大概是3千万人，中老年人的抑郁症还没有计算进去。为何会出现这种情况呢？这是伤了胆气。根据参考消息报导：日本国民患了整体的抑郁症，在日本如果是患抑郁症自杀的，经过了解他的工作很累，算工伤，可见，这已经是一个国家一个民族很重要的一个病了。这个病是心理问题吗？其实不是。日本有这样一个不成文的习惯，男人下班以后，能直接回家的说明没本事，男人下班以后，都要去喝酒，现在很多女性也要这么去做，一喝酒就要到晚上1—2点，如果谁不参加，下一个裁减的员工可能就是她。这种夜生活象我们前面讲的，伤了胆气，当胆气被伤人就会惕惕不安、多疑、厌世，而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的，但凡一个精神焕发，气质昂扬的人，都是从内而外的。

连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天，所以失眠是人类健康的头号天敌。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老，女人会变的丑陋。因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

谨记：熬夜＝透支青春
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{本贴为转}

Answer 2

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“晨型人”是什么人？

什么？10点钟入睡，5点钟起床？有没有搞错？
我们可不是六七十岁的老头老太太，赶到公园或广场上跳扇子舞，也不用像鲁豫那样为赶凤凰早班车每晚八九点钟上床，当了几年的“香港农民”。
晨型人现在很时髦呢，让我介绍一下晨型人的起源。

晨型人起源

日本是个最爱造概念的国家，也是最早兴起时间管理的新概念。“晨型人”这个说法最早就是喜欢捣鼓“概念”的日本人捣鼓出来的。《晨型人的成功哲学》、《一百天内成为晨型人的方法》、《给晨型人的建议》、《晨型人的生活革命》等，一时间都上了日本畅销书榜。
随着工作节奏越来越快，愈来愈多的上班族发现，午休时，忙得连吃饭的时间都没有，或是必须跟同事客户吃饭以维系人脉，根本没空帮自己的事。晚上加班、应酬之后，拖着疲惫的身躯回家，当父母的还得陪小孩，洗澡后顶多看一下书或电视，就差不多该睡觉了。
利用下班后充实自己？没时间。而且在疲倦状态下，精神难集中，效果也不好。上班族越来越觉得时间不够用。此时，时间管理的新战场开始向早晨延伸，晨型人提出口号：“你的未来，决战早晨”。很快，“晨型人”在韩国、台湾迅速“扩张”，还有了如雷贯耳的“巴布早起团”、“我晨网”等。在大陆，比较活跃的有“早起网”。

晨型人模范

李明博，新上任的韩国总统，每天清晨4点半起床，运动一小时，阅读一小时，从不间断。（点评：4点半也太早了吧？）
王永庆，台塑集团创办人，早起运动最著名的企业家。不论刮风下雨，喜欢在早上5点打高尔夫球，是早场球赛的爱好者。（点评：高尔夫我玩不起。）
王瑞华，台塑关系企业行政中心副总裁，每天早上6点起床，花20分钟跑跑步机3000米，再打一套太极导引与瑜伽融会合成的运动30分钟，多年如一日。（点评：6点起床比较实际哦，练瑜伽比较柔和，拉伸一下我的老胳膊老腿的，我喜欢！）
林光常，台湾健康专家，他提出“要保持健康，每天需做7件事。”这7件事中，就包括“每晚21时至23时熄灯就寝”。

晨型人标签
1、作息表——晚上10点上床，清晨5点起床，绝不午睡。（我觉得不用太绝对，中午睡20-30分钟还是好的，不过我总是不睡午觉，因为忙着上网。）
2、口号——你的未来，决战早晨。
3、价值观——时间和健康是人的最大资产。
4、时间观——早起一小时，赢人一大步。（据测算，以早起一小时计，每年多出45个工作日。很可观呀！）
5、健康观——早起早睡身体好。

就这样变成“晨型人”
1、 早睡早起。起床时间每两个星期提早半小时，让身体的生物时钟逐渐习惯早起，最后能达到5点之前就起床。
2、 晚饭之后不要吃甜点，否则胃肠活动太旺盛，会影响睡眠品质，第二天早上起不来或没睡好。
3、 避免在晚间上网，总有太多的原因会让你舍不得下线，造成熬夜。就算下线了，头脑因为太兴奋，难以入睡，反而失眠。
4、 对早起没信心的人，可以选在春、夏开始进行（现在是好时机哦），难度会比冬天低很多。

“晨型人”的种种好
1、早睡早起是最佳美容法，而且免费，不必擦一大堆保养品，气色自然好，而且皱纹会减少。
2、会变瘦。因为生活正常，身体代谢正常，不必要的东西不会囤积在体内，包括脂肪；配合晨间运动，效果更佳。
3、减少感冒生病的机率，因为体内循环良好，抵抗力变强。
4、早上有充分时间好好阅读，头脑清楚，吸收能力强，比在公汽、地铁上拥挤的车厢内阅读效果更好。

Answer 3

生物钟是可以慢慢调整的，不过中医养生里的确实有道理，21点-24点是肾脏恢复的最佳时间，错过了日久必伤元气

Answer 4

习惯吧，只要不对身体不影响