Question

健身房 减肚子的计划

本人 男 23岁 172CM 74公斤 由于工作和饮食的关系导致 肚子和脸的赘肉脂肪比较多，刚办张健身卡，想减肚子和脸，可我是个初学者 不知道该怎么减，该做什么器械之类的？要最几组?每组多少个？拜托高人能不能给份详细点的健身及饮食计划，比如该做的什么器械，多少组，每组多少个之类的！ 谢谢 我就25分，刚注册的，555555555555

Answer 1

楼主你要的是减脂，不是要练肌肉，楼上你不要乱忽悠。

要瘦身减脂，两方面：运动和饮食。

运动。
健身房能用的我就觉得是跑步机了。减脂，要做长时间的有氧运动，至少45分钟以上。器械，那是练肌肉的，是短时间的剧烈的无氧运动，跟减脂没关系。对于楼主，我推荐每天去健身房先练练哑铃，那种小哑铃，做瘦身的那种，让教练教几个动作，15分钟。完事后去做自行车和划船，20分钟。最后跑步40分钟，一天一个小时多。一定要注意，做任何运动，心率控制在120/分钟，这就是减脂的强度，小了不够，大了变无氧运动了，也坚持不住。

饮食。
高脂肪，高胆固醇的东西都少吃。肉类只能吃牛肉和鱼肉，也不用每天都吃，因为你还要减脂。多吃水果蔬菜，坚果，还有酸奶。我现在减脂做了3个月了，开始做肌肉和减脂并行的计划了，我的食谱一般这样的，给你参考：
早餐：全麦面包，豆浆，燕麦片，一小段黄瓜和小番茄。
午餐：蔬菜，一周2-3次牛肉和鱼肉，粗粮饭。
晚餐：蔬菜，粗粮粥
上午9点和下午3点，吃苹果和酸奶。少量多餐，这个重要！

Answer 2

肚子大想减肥的，不用跑健身房，牢记1个方法，小腹平坦减脂瘦身

Answer 3

减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369
524
800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！

Answer 4

办卡干嘛 减赘肉关键要持之以恒 教你一下 每天多吃牛肉 少吃脂肪类 运动要全身 早起跑步 跑累了还继续跑是很好的锻炼 想减肚子和脸...可以边吃口香糖边做仰卧起坐 每天早晚100 一个月保证见效 贵在坚持 刚开始两天可能会酸疼 坚持坚持再坚持。。

Answer 5

减脂就是半小时以上的有氧运动，注意饮食，少吃猪肉