Question

练肌肉一天要补充多少蛋白质？

我每天的运动量大概是3个小时，早上1小时，下午2小时。
早上是跑步，下午是练肌肉，有时候晚上偶尔和朋友出去打打篮球！
像我这样该怎么补充，高手指点。我希望拥有史泰龙或阿诺舒华那样健康美丽的肌肉组合！
我还买了一罐蛋白质粉，是运动前还是运动后补充比较好？还有鸡蛋白？光蛋白质粉来说练肌肉一天需要多少克？？？

Answer 1

练肌肉是怎么练 看你一天训练的内容了 如果你把你的训练计划详细点列出来我可以帮你参考下

不过向你这么练很难达到或者很慢才能达到塑造身形的效果
建议你去健身房利用机械进行锻炼 那样练上一个月就会有很明显的效果

蛋白粉是运动后补充既可 一天10或15克
多吃些高蛋白的食物 以及肉类 对身体更佳

Answer 2

牛奶，豆腐，豆浆，黄豆，花生，这些蛋白质含量较高的食物你可以多吃，特别是花生

Answer 3

黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤
为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被采纳~~~~~~~~~~