Question

要保持稳定的投篮，最需要练习哪个部位的力量？

比如说：二头？三头？手腕？手指？
还请介绍一些练习方法。

Answer 1

腰腹、手腕、手指，缺一不可。而最需要练习的部位取决于你的投篮习惯和身体情况。
回答这个问题要考虑到导致投篮不稳定的常见原因：
1、跳投，尤其是快速跑动后的急停跳投，弹跳高度和身体方向往往是不稳定的，需要良好的腰腹力量才能维持投篮瞬间上身的稳定；
2、有防守球员干扰时，可能无法正对篮筐起跳，尤其是使用后仰、直臂、及“漂移”投篮等技术动作时，需要加强手腕发力保证出手速度；
3、抓球方向可能不是正对篮筐，需要依靠手指的拨动对篮球轨迹“微调”。
此外，加强胸大肌练习可以加强抓球动作的稳定性，加强三角肌和肱三头肌练习可以有效提升背身动作的稳定性。

Answer 2

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去。

篮球的速度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前，篮球就必须到达篮圈。

投篮的角度 投篮的角度取决于运动员投篮时腕关节的弯曲程度及手掌平面的倾斜角度。篮球在与手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飞出后，在重力和空气阻力的共同作用下，篮球在空中的运动轨迹为一条弧形曲线（在忽略空气阻力情况下，篮球做斜抛运动）。运动员会凭经验控制篮球在下落阶段投入篮框中。另外投篮时，运动员必须掌控球的重心位置，一般情况下，球的重心应落在手掌的中心(即中指的底部)。

篮球的角速度 运动员在篮球出手的最后一刻会用手指一拨，利用手指与篮球间的静摩擦力使球旋转起来（在运动员看来球的旋转方向向下，在物理学中叫下旋球）。篮球的角速度大小取决于投篮时指关节与篮球的接触时间及静摩擦力大小。篮球被投出后在空中以一定的角速度（既作平动又作转动的复杂运动）旋转会造成球的上、下两方气流速度不同，根据伯努利方程，下方空气的流速小，压强大；上方空气流速大，压强小。因此篮球会受到一个向上的力，比不旋转球的飞行弧线要高。当篮球落在篮圈的内边缘时，由于下旋球相对篮圈有向上的运动，篮球受到的摩擦阻力向下，使得篮球加速滚下。因而可以避免篮球被篮圈反弹出来的现象，提高投篮的命中率。
回答者： near·L - 助理 二级 2-9 09:37
我个人经验是保持稳定命中有两个是最关键的.

第一是稳定的投篮动作.找到你自己投得最准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...

第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.

而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.
回答者： dreaming6hs - 初入江湖 二级 2-9 09:45
篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去
回答者： 514294524 - 千总 五级 2-9 09:57
度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前

Answer 3

我个人经验是保持稳定命中有两个是最关键的.

第一是稳定的投篮动作.找到你自己投得最准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...

第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.

而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.

Answer 4

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去。

篮球的速度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前，篮球就必须到达篮圈。

投篮的角度 投篮的角度取决于运动员投篮时腕关节的弯曲程度及手掌平面的倾斜角度。篮球在与手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飞出后，在重力和空气阻力的共同作用下，篮球在空中的运动轨迹为一条弧形曲线（在忽略空气阻力情况下，篮球做斜抛运动）。运动员会凭经验控制篮球在下落阶段投入篮框中。另外投篮时，运动员必须掌控球的重心位置，一般情况下，球的重心应落在手掌的中心(即中指的底部)。

篮球的角速度 运动员在篮球出手的最后一刻会用手指一拨，利用手指与篮球间的静摩擦力使球旋转起来（在运动员看来球的旋转方向向下，在物理学中叫下旋球）。篮球的角速度大小取决于投篮时指关节与篮球的接触时间及静摩擦力大小。篮球被投出后在空中以一定的角速度（既作平动又作转动的复杂运动）旋转会造成球的上、下两方气流速度不同，根据伯努利方程，下方空气的流速小，压强大；上方空气流速大，压强小。因此篮球会受到一个向上的力，比不旋转球的飞行弧线要高。当篮球落在篮圈的内边缘时，由于下旋球相对篮圈有向上的运动，篮球受到的摩擦阻力向下，使得篮球加速滚下。因而可以避免篮球被篮圈反弹出来的现象，提高投篮的命中率。

Answer 5

度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前