39个回答
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1柔韧性的拉伸，充分调动腰部肌群协调发力能力
2训练回旋踢侧踢弹跳收腿，加强腰部肌肉爆发力
3仰卧起坐拉伸塑性腰肌和协作腹肌发力
4鲤鱼打挺训练腰肌的综合及左右平衡能力
5日字冲拳腰胯蓄力转促能力
2训练回旋踢侧踢弹跳收腿，加强腰部肌肉爆发力
3仰卧起坐拉伸塑性腰肌和协作腹肌发力
4鲤鱼打挺训练腰肌的综合及左右平衡能力
5日字冲拳腰胯蓄力转促能力
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做背起-------趴在床上找一个人压住你的双腿，利用腰腹肌将前身抬起
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仰卧起坐或是
仰起：趴在地上，把脚压住，头向上抬，拉伸腹肌
一组30次，每天3组
仰卧起坐一组20个，每天3组，最好用手指撑地
我是练体育的，我每天都坚持练，腰部力量很好
仰起：趴在地上，把脚压住，头向上抬，拉伸腹肌
一组30次，每天3组
仰卧起坐一组20个，每天3组，最好用手指撑地
我是练体育的，我每天都坚持练，腰部力量很好
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立定跳远···要用力·向上跳·或原地跳··脚腰都会一起上去的
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个人意见.先做仰卧起坐加府卧撑交替做每组二十.先一天一组
逐渐加到三组
为期一个月
就会看出效果
逐渐加到三组
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