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要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。
肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎,因为肌酸能够提高细胞中的水份,让肌肉增大,此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃,提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。
加强脑部对肌肉的控制:除了肌肉受惠,原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升,有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。
扩展资料:
用户健身注意事项:
1、用户要保证身体是正常运行的,也就是说去运动最好不要带伤去,这样不但运动效果大大削弱,并且,如果长期如此,肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。
2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的,最好不要带有负面情绪,经统计称,运动过程中情绪占有很大的部分,情绪良好,过程始终集中精力在运动,相反情绪不好,注意力无法集中,很容易受伤的。
3、用户在健身前必要前提保证好后,接下来就是热身了,热身就是让休息的身体逐渐展开,以至于慢慢适应接下来的运动内容,让肌肉得到拉伸,保证运动效果为最佳,一般热身要在十分钟左右。
参考资料来源:百度百科-肌酸
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我是练健美的,平时的营养补充对我们来说相当重要,肌酸是我们营养补充的一部分。
肌酸倒不会产生依赖的问题,我还不清楚你的具体情况,但我猜测你应该是个初级健身着,接触健身时间不长,对营养的补充知识了解很少。我是每天都补充类似的营养品的,肌酸的作用对我们来说主要是增加力量,增肌肌肉的饱和度,促进肌肉的生长,对一名健美运动员来说,这是必不可缺的。但对于初级健身者并不建议服用肌酸,肌肉的生长是需要多种营养的,既是是服用蛋白粉,如果没有充分的吸收也是难于增长肌肉的。
是的建议是正常饮食,锻炼之后增加红肉的摄入,最好选择牛腱子肉,和金枪鱼肉。鸡胸肉也可以。锻炼后一个小时内吃300克左右即可。
如果你非得食用营养品的话,初学者建议食用增肌粉,就是搭配好的营养补充品
肌酸倒不会产生依赖的问题,我还不清楚你的具体情况,但我猜测你应该是个初级健身着,接触健身时间不长,对营养的补充知识了解很少。我是每天都补充类似的营养品的,肌酸的作用对我们来说主要是增加力量,增肌肌肉的饱和度,促进肌肉的生长,对一名健美运动员来说,这是必不可缺的。但对于初级健身者并不建议服用肌酸,肌肉的生长是需要多种营养的,既是是服用蛋白粉,如果没有充分的吸收也是难于增长肌肉的。
是的建议是正常饮食,锻炼之后增加红肉的摄入,最好选择牛腱子肉,和金枪鱼肉。鸡胸肉也可以。锻炼后一个小时内吃300克左右即可。
如果你非得食用营养品的话,初学者建议食用增肌粉,就是搭配好的营养补充品
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健身时,除了吃蛋白粉,同时吃肌酸较好。
它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强。
它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强。
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小兄弟告诉你吧!吃那些东西长肌肉不好易反弹而且对身体也不好!最好是从食物中摄取
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我就是吃食物.. 这样练出来的肌内才好啊..
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