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我是一名健美运动员，可以对你的问题做简单的指导。
首先，相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法，仅供参考。
1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。
3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉
4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。
5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉
6，俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。
答案不详，请多见谅。建议去健身房，与教练做详细交流。
首先，相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法，仅供参考。
1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。
3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉
4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。
5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉
6，俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。
答案不详，请多见谅。建议去健身房，与教练做详细交流。
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德朴森
2024-04-22 广告
哑铃的重量是否合适自己，可以用不同的重量测试一下，如果一组动作做8～15个力竭，这就是你的合适重量。如果小于8个则说明过重，大于15个说明太轻。所以，建议你买可拆卸式哑铃。由于这种哑铃可以任意组合，初期用重量较轻的，待锻炼数月后，力量上来了...
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本回答由德朴森提供
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我也天天练杠铃举重,奥运比赛那种<挺举>,卧推之类的建议不要练,挺举""""<从手指到肩膀>的力量,整只手都能练到.另外就是腰部的力量,""""
其次稍微可以练到一点大腿和背部,胸部也有一点点
其次稍微可以练到一点大腿和背部,胸部也有一点点
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卧推 可以练胸肌 肱二头肌
平推 可以练背肌
平推 可以练背肌
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