Question

急！帮我制定一份减肥计划

我身高165，体重115斤，有点小胖，主要是集中在大腿和肚子上，各位有没有什么好的减肥方案，帮我制定一下！
PS：本人比较懒，最好少点运动的方式。。。一两种简单运动可以承受，比如跑步跳绳仰卧起坐，其他的。。。呃。。。呼啦圈我不会。。。
*希望不要瘦胸哦~

Answer 1

早晨起床喝一杯淡的蜂蜜水（通便，去水中，排毒）加一杯白开水。
早餐营养要好，不能不吃。
推荐：苹果、燕麦、豆浆或牛奶或黑咖啡、全麦面包（这几者是比较好的）

一天喝水2L。也就是普通的200ML的杯子10杯。这是最好的减肥方式。一开始可能厕所跑的比较勤，你就当运动呗。后来会渐渐习惯。

当然可以喝茶。
推荐：普洱茶、乌龙茶、柠檬水、决明子茶、桃花茶、大麦茶（刮油通肠）。

午餐不要吃油腻的东西。肉类吃鱼肉、虾肉之类的高蛋白低脂肪。多吃素菜。
推荐：木耳、菌菇类、笋、萝卜、冬瓜、豆芽等

吃大概6分饱。一小时后可以选择吃一个苹果或一瓶酸奶帮助消化。

嘴馋了可以选择的零食大概有：
苹果、梨、草莓等水果、苏打饼干、紫菜、酸奶、或干脆就喝水或不同的花茶。

晚餐不要吃米饭了。吃点素菜就行了，或者采用水果代替。推荐还是苹果。

尽量在6点吃完晚餐。并且除了水不要再吃其他的东西。

晚上运动。跳绳1000下（瘦小腿和减全身都适用）、仰卧起坐60下（瘦小腹）、深蹲起（瘦腿）睡前腹式呼吸。慢慢的用鼻子吸气，屏住几秒后用最呼出。每次5下。

祝成功

Answer 2

坚持煅炼身体应该是最有效的方法，不会反弹，也不会有任何副作用。拿我自己来说吧，每天上下班能走就不坐车，单位的电梯不紧急时尽量不去搭乘，徒步上下楼。可以根据自己的实际情况选择不同的休闲方式进行煅炼。饮食上少食多餐，不要贪睡，晚上不吃夜宵。不管任何方法，只要对自己有效，一定要坚持下去，形成自己的一种良好的生活习惯。

Answer 3

推荐蜂蜜减肥法，就是早餐前喝一杯蜂蜜，午餐和晚餐吃一点粥，到了第五天可以吃点面食，然后慢慢恢复正常饮食，这种方法一般三天可减三公斤的噢~还有配合运动，每天快步走半小时以上，手要摆起来，挺胸收腹，教跟先着地。

Answer 4

不运动 光靠节食 身体会吃不消 千万别喝减肥药 就算喝了有效不反弹 但是那个拉肚子你一定受不了 我就喝过。。。很难受的 大半夜起来都要去厕所，
一定不能懒 多运动，每天坚持哪怕50个仰卧起坐 然后出去不跑步 走几圈总可以吧 只要别天天坐在电脑前和电视机前 饮食方面 少吃主食 推荐吃红薯和蒸土豆 解饱还吸收体内脂肪 另外 你可以去游泳 冬天室内游泳馆水是温的 别怕。。。

希望对你有所帮助