Question

如何训练胸肌和手臂上半截的肌肉 ？？没有任何器材的前提下

Answer 1

腹部肌肉：你应该是只想在家里面锻炼吧~~~？
其实要速成也很简单~~只是效果不是那么太明显~~
但是不去健身就能有这种效果就很不错了~~~
先讲腹部吧`~~你在家`~先找一把椅子~~要没有扶手的那种~~然后在上面铺个垫子~~~你坐上去`~然后把脚抬起~~
让你的腹部和大腿之间形成一个120度的角`~~然后把大腿和腹部尽量靠拢~~手就自然的放在腹部上`~然后就撑开~~再靠拢`~~反复~~~早上起来100次~~~晚上100次~~~1个月~~要你你腹部没线条`~~我戒网~~~我不知道这样子讲~~你能清楚我讲的姿势不~~~不懂的话~~你再补充问题一下~~
现在讲胸肌~~~你有弹簧拉环吗~？~？就是那种几跟弹簧是平行的~~~两边有两个拉环~~~如果没有`~你买一个~~
先从一跟弹簧~~慢慢加~~~最后在加到5跟`~~~每天早上起来~~拉50次~~~~中午有时间~~也拉50次~~~晚上也是50次~~这样可以锻炼你的胸肌和手臂~~~~应该一个半月有效果吧~~
现在讲手臂`~~你讲的棱角分明的那个是肱三头肌~~~~
想锻炼手臂`~没讲的了`~如果没哑铃的话~~~你就找个单杠，天天引体向上~~~应该也有明显的效果~~~
手腕绑沙袋的问题~~~可以锻炼肌肉的~~
你可以让别人在距离你5到7米的地方朝你丢球~
要不同的方向~~~手上也绑沙袋~~
你就接球~~~
这样可以锻炼你手臂的肌肉~~
也可以锻炼你的反应~~~
F1车手也是这样练的~~
只是他们手上的沙袋是5公斤重的~~~
体力~~肌肉`~是同时增长的~~~~
希望你能用得上`~~
这是也是我锻炼的方法`~~
在家~~也可以使自己的身材好~~

Answer 2

哥们给你提个省事的练法
1.俯卧撑 练胸肌 两手离得越远越好 但是没器械胸肌很难练
2.三角肌不一样 俯卧撑 但是脚要比手部高 最简单的就是拿个凳子 脚放凳子上 凳子要高 要使你的身体最起码倾斜30度以上 越高越好
第一保证每天练 不管练多练少 最起码每天做几个（这就是有器械和没器械的差别） 第二 要加重量 简单的办法就是买个旅行用的大书包 把书平放里面 好固定 也好控制重量 最好每次做十几个力竭最好
3.三头就不用单独练了 只要做俯卧撑 三头就会受力
4.二头 建议拉拉单杠 动作要标准 但是这个跟胸肌一样 没器械非常难练
哑铃你总买的起吧 买它一对 越重越好 或者找个大铁棍子 四五十斤的

Answer 3

我是一名健身教练已经健身8年了。 告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

Answer 4

这个问题问得很好。。。我也很希望知道答案，既然你问了，我就不问了，在这里和你一起等答案，如果有办公室健身方案就更好了。。。

Answer 5

先讲一句``
你说的手臂上半截肌肉是指肱二和肱三吧```
俯卧撑是锻炼肱三和胸部的一个好动作,至于肱二,无器械的话````可以试下静力练习,至于细节我也记不得了``你自己搜下吧
最好还是买个哑铃```那个好用``

Answer 6

上面几个说得好，俯卧撑，不过怎么样才算标准的俯卧撑呢，双腿并拢，身体挺直，然后双手分开合适距离触地，要点一，屁股自然放松保证离地面不超过10CM，要点2 手臂宽度合适保证俯卧撑时手臂与肩成一直线，要点三，撑下时必须抬头，这样锻炼非常有效，一组10个左右，每天5组，如果一段时间后感觉做起来不费力了，可以把腿架在椅子上，身体倾斜坐。有什么不懂得可以联系我，本人健身史五年，算上半个教练了。