Question

如何拟定一周菜谱？

我一朋友单身上班族，男，身高1.75m.体重130斤。要求增胖，请求专业、好心人事拟定张一周食谱！工作灰尘比较大，最好加入一些清肺的菜！谢谢了！
最好是东北菜，料好买一点的，好做一点的，弄太花样的他也不会做而且料都买不到啊。

Answer 1

一周参考菜单一 （每天10元）

星 期
早餐（ 2.00 ）
中 餐 (4.00)
晚 餐 (4.00)

星期一
稀饭 酸豆角
馒头 茶叶蛋
红烧大排 丝瓜炒蛋
蒜泥生菜 海带虾米汤
糖醋鱼块 粉丝烧牛肉
葱油冬瓜 蕃茄蛋汤

星期二
豆浆
油条
蛋糕
青椒牛肉丝 家常豆腐

凉拌黄瓜 鸡架冬瓜汤
沙司鸡块 青椒炒肉丝
卷心菜 咸菜蛋汤

星期三
稀饭 花卷
咸蛋 榨菜丝
干煎带鱼 佛手瓜炒肉片
韭菜绿豆芽 丝瓜蛋汤
清蒸咸肉 韭菜炒蛋
空心菜 青菜香菇汤

星期四
雪菜肉丝面汤

荷包蛋

红烧猪手
酸菜肚片
蒜泥青菜 榨菜肉丝汤
宫保鸡丁 西芹炒牛肉
蒜泥米苋 鱼头豆腐汤

星期五
馒头 茶叶蛋
榨菜丝 豆浆
粉蒸小排 蕃茄炒蛋
凉拌银丝 冬瓜虾米汤
肉米蒸蛋 咸肉炒冬瓜
木耳卷心菜 紫菜蛋汤

星期六
黑米粥 煎饼
咸菜
油炸猪排 土豆炒肉丝
素炒杭白菜 木耳汤
荷包蛋 西葫芦炒肉片
鸡毛菜 白菜肉丝汤

星期日
稀饭 面包
盐水花生
红烧鸡腿 豆腐烩肉沫
素炒萝卜丝 黄瓜蛋汤
鱼香肉丝 萝卜烧鸡块
白菜腐衣 萝卜虾米汤

Answer 2

增肥也不是太容易的事，如果他本身体质就是那种胖不了的，再怎么吃也胖不了。

如果增胖，建议多吃些肉类食品，不过注意影响搭配，不要吃太多的高热量、高脂肪、高胆固醇的东西，所以为了身体健康还是顺其自然，荤素搭配比较好。

工作灰尘比较大，要多吃木耳和冬瓜.清除体内毒素和灰尘的.
推荐几个菜品，仅供参考
地三鲜、锅包肉、酱骨头、肉片炒木耳、冬瓜排骨汤……

Answer 3