Question

如何快速提高1000米跑步成绩

我没测过具体成绩，在250米的跑道上，如果一圈跑45秒的话，我只撑2圈，然后越跑越累，尤其是胳膊抬不起来。我每天得骑车1个小时上学，我该怎么练，两个月后老师测试必须达到3分30秒，不要复制，我都看过，也别胡扯，负荷量中等，否则我受不了，谢谢。有用的再加30。

Answer 1

还有半个月就考试了，沙袋还是别带了。
利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。这是中长跑最应该注意的环节。
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

只是为了应付考试，难度不大。早上练和晚上练看你时间安排吧。介意还是下午练吧，不会因为累到了没法上课。应付考试的训练就是贵在毅力和信心。训练就是多跑，不规定距离不规定时间但要保持标准跑步姿势和速度。跑热身了，就保持速度跑下下去，越多越好心里提醒自己我体力充沛还能跑。最短也要多过一千米哦。自己可以约同学同练相互鼓励。设你离考前一个月每周体育课认真全力跑，当你发现你能跟上七圈八圈九圈十圈然后能超过一些同学，你的自信心会很满足的。冷天跑步吸气冷就舌头顶上鄂呼吸。跑步要调整呼吸切勿紧张急促的呼吸，耐心吸足气，耐心尽多的吐出气，这样才是正确的呼吸，吐出多废气才能吸更多氧气。要合格其实只是要你能抵抗疲劳罢了。

Answer 3

（一）磷酸原无氧供能系统的训练。
　　以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
　　（二）采用持续训练法。
　　中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
　　（三）采用间歇训练法。
　　短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

Answer 4

就是跟一个能跑进3分30秒的人跑
------跟跑慢慢练，不要太急，毕竟还有两个月的
每天都跑跑，提高耐力

要么就是替考了。。。。

Answer 5

跑前别喝太多水，还有就是千万要把鞋带计紧了。千万别跑着跑着鞋子给跑掉了，或者中途停下来既鞋带，这些都会对成绩影响很大，其实这个长跑想要突击提高成绩基本上是不可能的。只要能尽力发挥就很不错了。