Question

怎样缓解精神疲劳

我是女生，从小就精力充沛，非常爱看书，喜欢的书会重复不断的看，不由自主将红楼梦等等都看到会背。

2年前我开始从事文字工作，白天正常上班，晚上写文章，每天只睡1个小时。逐渐开始出现精神疲惫。后来恢复正常作息在家修养，还是无法缓解。
我现在的症状如下：
1.直到2年前，只要是文字，哪怕是张纸片，我都会研究透彻。
但现在对于文字产生不耐烦，甚至厌倦。
2.文字对我来说是一种娱乐，可是现在在看书的时候会很累，很想睡觉。我已经将作息习惯改正有半年，但无法缓解疲惫。曾经有一次，我连睡30多个小时不间断，后来是强迫自己清醒，才起来活动。起来后头痛，意识不清醒。
3.无法理解语言。别人对我说的话，稍微复杂一些，我就会听不懂。一般来说我都要将别人的话记在心里重复一两次才能明白他的意思。记忆力也大幅度下降。
4.我喜欢写日记，写了十几年。但精神疲惫后，我一个字都不想写，潜意识抗拒。我是从事文字工作的，以前一上午写2W字以上，现在一天最多写一千字。

我之所以将我的精神疲惫定义为“心理健康问题”，是因为我只对文字抗拒。做别的事情并不会让我觉得累。我对文字非常热爱，要我放弃我会非常难过。请问有什么办法可以缓解这样的精神疲惫吗?
但现在对于文字产生不耐烦，甚至厌倦。
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这句话不是说我讨厌文字，而是一看到文字就觉得累，想睡觉。

Answer 1

疲劳是由身体活动和精神性刺激的。停止进行身体活动和尽快脱离环境，是消除疲劳的最好手段。许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式：一种是静止性休息，一种是活性休息（也叫积极性休息）。某一种方法都有对身体有利和不利的一面，正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时，诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐，都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰；有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋，利于机体休养生息；有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下，用更换肌肉运动作为活动性休息的手段，对消除疲劳是极其有益的。

及时消除疲劳，对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要。

1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。

2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。

3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。

4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟前后为宜。此外，机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴，以疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。

5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。

6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。

Answer 2

您好,

你是由于过分的强迫自己导致现在的心理亚健康情况.

凡事都要有个适当,但是你的曾经所为和现在所为都是两个极端的表现.我不赞同你这么做,这样不但无法恢复,甚至还会更糟糕.

给自己制定个合理的工作学习计划.每天保证6-7个小时睡眠.可以适当的用反强迫法去强迫自己遵循工作计划,坚持半年以上可以痊愈.

保持良好的心态,不要吃过于油腻的东西,多吃水果,每天给自己一些时间去散步听听自己喜欢的快歌,可以是HIGH曲

坚持写日记是你的好习惯,凡事只要别做的太过分太过劳累就好.

Answer 3

你是由于过分的强迫自己导致现在的心理亚健康情况.
凡事都要有个适当,但是你的曾经所为和现在所为都是两个极端的表现.我不赞同你这么做,这样不但无法恢复,甚至还会更糟糕.
给自己制定个合理的工作学习计划.每天保证6-7个小时睡眠.可以适当的用反强迫法去强迫自己遵循工作计划,坚持半年以上可以痊愈.
保持良好的心态,不要吃过于油腻的东西,多吃水果,每天给自己一些时间去散步听听自己喜欢的快歌,可以是HIGH曲

Answer 4

睡不够，没有精神，教你四个缓解疲劳的方法。

Answer 5

头部按摩仪真的那么舒适吗？听到价格你可能就不舒适了