怎样才能睡好觉

刚分手,老是睡不好。谁能告诉我怎么才能进入睡眠?... 刚分手,老是睡不好。谁能告诉我怎么才能进入睡眠? 展开
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shegotalotofpr
2019-07-26 · TA获得超过1730个赞
知道答主
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刚分手。意味着你内心有事情啊。你心里面在想事情当然就睡不着了。低于第一件事儿吧,你这个过一段时间会自然好的,你不用担心。另外怎么说咯,你还是做到不管是否睡好,早上也得起来对吧?早上起来,然后白天不要睡觉,到了晚上他困困到一定程度,自然也就会睡觉了,对吧?然后其他的再多的饮食注意不要吃的太过容易引起拉肚子,拉肚子也会影响睡眠。其他的没有更多的建议了。
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lihdv655732
2018-08-02 · TA获得超过1286个赞
知道小有建树答主
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1、保持每天半个小时能够流汗的运动:运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、按时饮食:睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
3、睡前一个小时洗个热澡,卧室保持通风:人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。
4、营造适合睡眠的氛围:找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视。
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