请问,蛋白粉和肌酸的正确使用方法。

蛋白粉是健身后半小时服用500毫升温水和参加果汁、牛奶等。肌酸呢,我就很盲目我怕按照别人的错误方法吃了会没作用,即使赔了夫人又折兵,而且还伤身体。在健身房里有的说肌酸是长... 蛋白粉是健身后半小时服用500毫升温水和参加果汁、牛奶等。肌酸呢,我就很盲目我怕按照别人的错误方法吃了会没作用,即使赔了夫人又折兵,而且还伤身体。在健身房里有的说肌酸是长力量的,也有的说是吸收水分的。肌酸的吃法有干吃,对温水喝,锻炼前吃,锻炼后吃。
请问蛋白粉和肌酸的正确方法该怎么用阿?!!!!
还有一个问题漏了,就是蛋白粉和肌酸都是为几勺子为准阿?
有的说头一次吃肌酸的一个星期要每一天吃4次,还是5次。
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在水一方611521
高粉答主

2020-04-20 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
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蛋白粉

1、对于运动人群的摄入量一般在25~45克,运动中或者运动后服用都可以,不要用开水,蛋白质遇高温会变性,营养会流失,同时有一定的毒素,不能用开水溶解。水温控制在40℃以下,或者直接用纯牛奶冲服。

2、在训练后10~30分钟内立即补充蛋白粉已经广泛被业界所认可,用量跟你自身的体重及具体状况有关,通常为30克左右蛋白粉,30~40克快速消化碳水化合物。

3、运动后30~40分钟内,挖取一勺蛋白粉,冲泡一杯。运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉,有益肠胃,促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。

肌酸:

1、清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。



扩展资料:

运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ,需要增加补水、补糖的量。不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂,一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。

乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点,是蛋白质中的精品,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

参考资料:百度百科——蛋白粉

                   百度百科——肌酸

solomonqq
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你好!

蛋白粉的吃法很对,就按照你说的就是正确的吃法!
吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉,给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白,通常我们可以通过吃鸡胸肉,牛肉和鱼肉来获得蛋白,但是吃这些肉食的同时,既摄取了蛋白,也摄取了一定量的脂肪,而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了,这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉, 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。

那么,肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的,有纯肌酸,有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力, 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度!你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。

肌酸可以在健身前20分钟吃,然后健身后立即吃,分开两次吃,效果比较好。

最后提醒你,无论是蛋白粉,还是肌酸,一定要按照说明吃,注意量,过多吃,会对肾脏有负担。
我一般都是锻炼前,后吃肌酸风暴,同时,锻炼后吃纯乳清蛋白粉。

蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的,既可以用冷水冲开,也可以用果汁冲开,但是绝对不要用热水,或者热饮料来冲,那样会破坏蛋白质。也不要用盐水,也不要干吃,冲开的目的是为了便于肠道快速吸收,更快的给肌肉提供营养,干吃没有科学道理。

如果每天都训练的话, 每天都可以吃,每次一匙, 肌酸的大桶里有一个塑料的匙, 每次一满匙就够了。

祝你成功~~~
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文得课堂
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推荐于2017-09-06 · 醉心答题,欢迎关注
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1. 按推荐摄入量服用。
  由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。
  2. 不要空腹服用。
  空腹吃会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
  3. 吃温或冷,不吃热或烫。
  里面含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。
  4. 加调味品要控制。
  可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃时不要加味精,因为其本身有一定的鲜味,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在里面再加味精等于画蛇添足。
  5. 三岁以下的孩子不宜吃。
  婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳,应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉。
  6. 不要与酸性饮料一起吃。
  苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与其相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
  7. 特殊病人食用前应征求医生的意见。
 所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了以后,可能会加重器官的负担。因此,吃以前应征求医生的意见,再决定可否食用。如果要增加食用量,也应听听医生的建议。
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白柏亢泰清
2020-02-08 · TA获得超过4114个赞
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肌酸和蛋白粉同时服用没有任何冲突,训练后30分钟之内混合适量蛋白粉和5克一水肌酸(纯肌酸)然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容,水稍微凉点就溶的非常慢。
你说的前5-7天每天20克是指的一水肌酸,因为普遍认为一水肌酸需要冲击量,前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。
实际上这个说法有些过时了。首先一水肌酸是最普通的肌酸,吸收率并不高,吃肌酸的时候,如果不能同时摄入一定的碳水化合物,肌酸的利用率将更低。你吃5克,最终并不能都吸收掉。另外肌酸是人体自身可以合成的东西,任何人体内都一直保持的大量的肌酸总量,大约80-100克,所以即使你前几天用冲击量,也不会短时间内大量提高内体肌酸百分比,所以我都推荐新人前3天每天10克,之后就每天5克就可以了。
所以出现了复合肌酸,就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸,这样可以促进肌酸的吸收。如果你用的复合肌酸,不用前5-7天冲击量,直接每天按说明服用就可以了。复合肌酸每天可不只5克了。
其他的高级肌酸,比如酯化肌酸,载体肌酸,肌酸片类型的,都是不需要冲击量的,因为越高级的肌酸,吸收率越好。
肌酸的关键不在吃多少,而在吸收率。
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anzaiforever
2009-02-18 · TA获得超过2399个赞
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按教练说的方法
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