Question

在舞蹈基本功方面，成人（20多岁）如何有效又快的训练腰部，如下腰、大涮腰等？

Answer 1

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

Answer 2

拉丁舞中的桑巴和恰恰是最瘦腰的
如果想快速瘦下来,那么在你的腰上围上几套保鲜膜后再跳舞,
效果非常明显.

Answer 3

跪地下腰，一点一点的，慢慢来，或者是后踢腿，感觉很练胸腰，一定注意安全，要是原来没基础成年人很容易受伤的。

Answer 4

说实话，你已经晚了，不适合练下腰，基本功。
搞不好会受伤的。
而且也不一定会有效果，
如果非必要，劝你别试了，希望不大。
忠言逆耳利于行。