Question

用哑铃如何锻炼胸肌内侧

我是最近才开始关注健身的，因为自己力量与体型都还凑合所以在一段时间的锻炼中看见了一点点成效，也有了自信继续坚持下去。所以在此想请教下各位高手如何将胸肌内侧的肌肉更好的锻炼到位？练得像中间有一条线那样，因为大部分时间是在学校和家里所以用的是哑铃希望各位介绍时多说说哑铃锻炼的方法，有没有什么小诀窍。
听说每次锻炼过后将手交叉使胸肌向内侧收紧，这样正确有用吗？？
小弟多谢各位了，如果好的话分是肯定要送的。。谢谢~~！！
还想问一下有没有专门针对去掉腹部上的脂肪的有效锻炼？？

Answer 1

其实你所说的那块儿肌肉根本不存在。

胸肌分成上、中、下3块，水平并派排列。正常的平板飞鸟和平板握推会同时练习到这3块肌肉。

你所说的意思我明白，不过这个取决于你胸肌整体的厚度，有了厚度自然会显示出那条沟，而不能通过单组增长内侧肌肉的方式来实现。还有就是不同的人肌肉形状多少会不同，但也只有增加了整体的胸肌厚度才行。只是有些人更容易达成而已。

针对腹部的脂肪，一条最有效的方式就是吃饭不吃撑，饭后1小时内保持站立。

锻炼方法还是仰卧起作最有效。

运动减脂和运动增肌是一样需要坚持不懈而且困难的事情，关键在于坚持，着急是没有用的。最少坚持1个季度才会有明显的变化。

Answer 2

你的意思时要把乳沟，或者就时胸肌块之间的那条缝隙给练出来，一般用窄距卧推效果很好。用正握的方式，但危险比较大哈。
还有你说要减腰部脂肪，多做做腰部的消耗撒，扭腰吧，仰卧起坐什么的！
好运朋友！

Answer 3

胸部肌肉训练

平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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下斜卧举

起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

Answer 4

其实哑铃卧推是最有效的，它能使胸肌内外发达起来。但卧推一定要标准，不然就不是练胸肌了，那就是练手臂了，呵呵