Question

住校学生减肥有什么好方法啊?

请问有什么减肥的好办法啊?
本人身高约160cm,体重却有55kg..
是个住校生...一天有12节课...所以不象在家里有时间能做大量的运动...
想知道有什么简单点的方法能减肥啊?如:简单的动作.吃饭的习惯...最好是瘦腰和瘦小腿的..
谢谢..麻烦各位有经验的前辈们教我一下...
有额外积分30

Answer 1

其实我觉得住校更有利于减肥，同学你真的想减肥要有决心记住一句话少吃多动。少吃不等于不吃且要吃的科学营养的同时还有瘦身的效果。早上早点起床做简单的拉伸运动去操场跑15－20分钟促进新陈代谢让你心情愉快。休息片刻吃早餐牛奶（酸奶.豆浆）搭配鸡蛋吃点水果。如果吃面包油条，包子这些含有淀粉的食物就喝汤或者米粥类 ，科学证明高蛋白＋淀粉＝脂肪。开始一天的学习上课坐姿要端正抬头挺胸不要趴桌子上腰杆子挺直了你就能瘦。午餐可以避高热量食物的同时满足自己的胃预防晚餐过量。多吃蔬菜少吃饭。蔬菜不要单一像（冬瓜.木耳 海带 胡罗卜豆腐，笋尖 苦瓜 白菜 西兰花 芹菜黄瓜）这些都吃一点还能有美容的效果种类多元化才会丰富营养。饭后和同学散步助消化。晚餐简单点吃个七分饱。或者用酸奶黄瓜（苹果）替代。晚自习结束后如果真的饿喝杯牛奶帮助睡眠赶快洗刷上床睡觉这个时候吃东西会长胖（而且第二天醒来你会发现皮肤很滋润有光泽）。给自己1个月的时间约束自己的饮食当然偶尔忍不住可以吃一点甜点或者坚果类食品抗氧化（杏仁.核逃花生腰果）但一定要在晚餐之前，跳绳瘦腿很有效果不防列入运动时间，虽然学习时间很紧张但还是要规律作息时间别熬夜。不夸张的说这样1个月4＿6KG不成问题。坚持健康减肥不要依赖减肥药品

Answer 2

减肥分两大类方法：
1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.
2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.
以下为您提供的是自身减肥方法：

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
辅助类方法可以进入素美工贸在线咨询，与专家进行在线交流

Answer 3

1.早餐吃鸡蛋加牛奶 小块面包 <保证身体蛋白质的吸收>
2.午餐前先可喝一碗汤 <少吃主食>
3.晚餐尽量少吃 <以青菜为主>
4.多吃水果和蔬菜 <保证身体的维生素的吸收>
5.可以吃任何肉 猪肉不可以吃 <含脂肪太高>
6.可以喝米酒 <补充身体氨基酸>
7.适当的运动 <保证瘦下去之后皮肤的弹性>
8.请爱护身体用身体可以承受的方法减肥 不要恶减减肥是个漫长的过程不可
心急.
我朋友就是用这个方法减的 有效果 希望可以帮到你 :>

Answer 4

住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。

在饮食方面 ，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：

1 ：油脂过多。 为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。

应对策略 ：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。

2 ：很容易多吃。 在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。

应对策略 ：你需要：细嚼慢咽、遵守“ 八分饱” 原则。

3 ：食物选择少，长期吃会营养不均衡。 在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。

应对策略 ：你可以参考薄荷课程——健康饮食搭配 ，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

在运动方面 ，大学生减肥应该不成问题哦！学校有运动场，你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间，进行30 分钟以上的慢跑，长期坚持，可以约同学一起跑步，一定能够有很不错的效果。

住校大学生减肥并不困难，合理把握好饮食和运动，相信你一定会成为一个健康、有活力、苗条的大学生。

Answer 5

那就节食了，我高中的时候每天在教室要从早上7点坐到晚上10点半，我高一的时候116斤，后来我就节食，晚饭只吃一个苹果，1年下来我就只有90斤了，现在在大学大家都说我身材好，他们那知道我减肥时的辛酸
坚持就是胜利