Question

如何让立定跳远跳得远?

我是初中生

今年中考

身高 165左右，女

跳远成绩 145左右

快告诉我怎么办！！

我不需要 你粘贴的 别人的、

你告诉我你自己的经历就好了

Answer 1

立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!
希望能帮你

Answer 2

哎，你就给这一点分！不过还是把诀窍交给你吧！两腿个绑5公斤的沙袋！早上起来跑跑步！记住一直绑着不要放下！多跳跳！2星期后取下成绩大概会提高50厘米左右！我就是靠这个方法坚持了一个月跳了2.86 我门班第一名！怎么样啊？记着在给我增加点分哦！你可以试试 效果一定好！这方法是一位武术学校的朋友教我的 他教练就是这样训练他门的！记住要坚持！等到脱掉沙袋的那一天你会发现自己的腿着轻！一跳好远 那滋味真爽 ...哎！记住坚持啊！ 我是男孩子 就是这样去做的 而你女孩子不想做的话 天天蹦楼梯 ！摸高跳！每天在原地跳100 下 2星期大概会见到效果的 你自己看看吧

Answer 3

立定跳远我可是行家，在初四的时候一级立定跳我就跳到了2.73，高三时二级蛙跳就跳到了6.20

起跳之前双脚微开立，双臂自然上举，然后双臂下摆至身后同时下蹲。
下蹲时膝关节的角度不能太小，大约九十度，上体和大腿的角度要小于九十度，这样就形成了一个身体前倾的姿势。 然后快速向前摆臂，要摆到头上，借摆臂的向前的惯性脚迅速蹬地。跳起的过程中要有一个展腹的动作，然后双臂下摆、收腹，收腹速度要快，落地缓冲。

Answer 4

到时候一定要把双脚分开点跳；现在要做的是平时的练习——爬楼梯，慢跑等锻炼腿上的肌肉，再就是练习跳远的协调性了；加油吧，肯定没问题的~
我自己上学期体侧坚持了一到两周爬楼梯，都是8~10层，坚持下来效果提高很明显，我从160到了190，身高跟你类似；还有，到时候一定要穿一条宽松合适的运动裤，千万别穿多了，一定要合适的

Answer 5

我给你说下吧。我立定跳远2.97。
多做收腹跳，立定跳远想快点提高就是收腿，另外手臂带动身体，提高腾空高度，也有利于成绩的提高，祝你成功。