Question

如何减胸部的肉

请各位提供真实有效的方法,请不要复制\粘贴,那样我不会给分的,要的是真实有效的方法!!
还有几点需要说明:
1、我是男生，今年16，身高174，体重178
2、我腹部、胸部、大腿肥肉较多，请提供一些可以减掉这三个部位多余脂肪的方法（重点是胸部！）

谢谢各位了！

Answer 1

胸部的缀肉主要是多余的脂肪囤积在胸前造成的，要想减掉可以从以下一些方面入手.
一，控制饮食，尽量减少脂肪的摄入，保证 大量蛋白质，最好使用鱼肉鸡肉这类肉 品.
二，作一些和胸肌有关的运动，包括仰卧飞 鸟，俯卧撑等.具体动作，重量，次数 可以从一些相关网页或书籍查看.
三，在作以上运动的同时，保证每周至少3次30分钟以上的有氧运动，如健身操 一类，能有效的燃烧体内脂肪.
希望能帮到你

Answer 2

对于很少健身的人来说，胸部会长很多多余的肉，也是脂肪长期得不到锻炼后的堆积，可以通过下面的方法来减掉胸部的脂肪。
第一、每天坚持跑步至少一个小时以上——长跑能够消耗身体内部的脂肪，可以慢慢将胸部的肉减掉。
第二、每天做200个上下跳可以减胸部脂肪——在上下跳的过程中，可以帮助燃烧肚子和胸部的肉肉，长期坚持做可以很快减掉肉肉。
第三、坚持高次数轻负荷器械运动——可以进行徒手俯卧撑坚持每天300个左右，一天3次左右。
第四、坚持每天练习臂力棒300个左右——臂力棒有利于锻炼手膀和胸部的肌肉，选择20公斤左右的臂力棒，每天坚持做300个。
第五、坚持每天打沙包30分钟——买一个较大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，每天坚持练习。
第六、保持饮食健康，保证良好的作息习惯——饮食上注重营养，多吃新鲜的蔬菜水果，尽量少吃油腻、高热量的食物。
特别提示：
1、尽量不要随意吃减肥药；
2.在锻炼过程中若身体不适，应尽快停止。

Answer 3

每天练习拉力弹簧200下：
拉力弹簧大家知道怎么用，刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等你练习到能拉5根的时候，我相信你的技术和力量已经得到了十分大的提升，这时候你可以再去看看你多余的肉肉，肯定已经不见了，只是多出的肌肉你自己都不会相信吧。

每天坚持跑步1小时：
最后我要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让你快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以帮你把胸部的肉肉减掉。

合理饮食，坚持锻炼，什么都可以成功：
总之说了这么多的方法，大家可能觉得每天做这么多没有时间，没有精力，但是只要我们选择其中的两个到三个去锻炼，我相信你的困扰一定可以马上得到解决，所以你必须遵循大自然的规律，合理饮食，坚持锻炼，只有这样才能达到真正的身体健康，身材才是最美的

Answer 4

1. 一、站姿挺胸 

   动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。  

   要领：要用力挺胸，使肩肿内收。  

   作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

2. 站姿挺胸转体 

   动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转，每侧10次。 

   要领：要有意识挺胸。  

   作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。 

3. 持铃耸肩 

   动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10－15次。  

   要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。  

   作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。 

4. 俯身划船 

   动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。 

   作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。 

5. 俯身提肩 

   动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10－15 次。  

   要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。  

   作用：锻炼斜方肌中、下部 大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。 

6. 俯卧挺身 

   动作：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10－15次。  

   作用：主要锻炼骶棘肌。辅助锻 炼大腿后部、臀肌。

Answer 5

建议做有氧运动吧，如快走、跳操、慢跑，可以帮助燃烧脂肪，而且胸部离心脏最近，也是最先燃燃脂肪开始的地方哦，这也是为什么减肥会先瘦胸的原因，当然如果亲的是脂肪性的话。
相反这招对乳腺型的就没多大效果了，只能通过多做塑形运动，帮助紧实胸部线条。