Question

练健美一定要吃蛋白粉吗?

我练了四个月了,体重增加了不少.听说练健美要吃蛋白粉,效果才好?! 一定要吃蛋白粉吗?求健美达人提示下.

Answer 1

最好不用 最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 .

Answer 2

练健美不一定要吃蛋白粉，首先你要详细了解一下蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。经常坚持锻炼就不需要吃。

Answer 3

练健美不一定非要吃蛋白粉。

健美的人要注意以下五大健美营养原则：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长

对于蛋白粉，这里建议有两个营养策略

策略一：晚餐高蛋白
策略二：训练后进食高蛋白
建议通过食物摄取

Answer 4

不是，你吃了进步快当然功劳要记在他们身上了。我这头教练也这样说。看你想练到什么程度，只是普通健身的话不吃也可 我就是正常饮食，不吃补给，鸡蛋不爱吃也不吃，牛肉吃的也不多，也练的还行，因为我的目标是比同学强，现在达到了，也没有必要吃了，还有我是学生，那么贵还是多吃点肉吧
麻烦采纳，谢谢!

Answer 5

这不是一定要吃，也要看你的经济情况。，首先你要清楚我们肌肉的合成基础就是蛋白质和各种氨肌酸。肌肉是在我们日常训练撕裂和修复，再撕裂再修复的过程中不断成长的。肌肉的修复就是在你晚上睡后两小时后你白天摄入的蛋白质就会开始修复你白天训练时受损的肌纤维。 在你刚开始的时候你可以通过日常饮食里多摄入高蛋白的食物来供你身体的肌肉的修复和成长。比如鸡蛋清，牛肉，奶制品和豆制品。担随着你身体不断强壮，身体肌肉量不断增加，你日常从食物中摄取的蛋白质可能就不能满足你肌肉生长的需要了，按你自身体重量的，每天公斤1。5克。蛋白粉食用比较简单，吸收也比较好，不过种类也很多，要看你是为了什么目的还选择。