Question

晚上睡眠浅，总醒来，怎么办？

Answer 1

晚上睡眠浅怎么办？晚上睡眠不好怎么办？大姑家的儿子今年上高三，紧张的学习环境让孩子总是晚上睡不着觉，每次学习到晚上就会失眠，第二天早上起来精神状态就变得很糟糕，这样的日子持续了很久，给我们一家人着急的都不知道该怎么办为好，在网上查了很多资料，然后配合了RSHWHO快眠终于慢慢好了起来，为此，及时的了解睡觉时突然被惊醒、睡眠浅，这些相关的睡眠问题，或许能帮助你更好的进行护理保健身体。了解相关的原因，或许能帮助你更好的缓解失眠、促进健康。那么今天我们就来说一说晚上睡眠浅怎么办，晚上睡眠不好怎么办的问题。

睡眠质量差的原因是什么呢？
夜里容易被惊醒、睡眠浅是怎么回事?为什么容易失眠?要提前重视

可能是吃了一些不该吃的东西

如果你在睡觉前，吃了一些不该吃的东西，对于你的睡眠可能存在比较大的影响。例如，如果你在睡觉前吃刺激性较强的辣椒，喝浓茶、咖啡等，这些本应该在睡觉前不能吃的食物，被你吃了，带来的身体损伤或许是比较大的，将会进一步的刺激你的身体，导致你的神经出现异常，随即让你陷入了失眠的困境中，无疑是一件比较糟糕的事情。

为此，建议大家在睡觉前两个小时，不宜多吃东西，合理的安排三餐，尤其是在晚上，不宜吃刺激性很强的食物。

可能是阴虚火旺导致

于此同时，如果你在睡觉时出现了惊醒，睡眠很浅，还可能和一些病症有关，例如阴虚火旺就是你不得不重视的病症。肝火旺盛的人，在夜里睡觉时是容易被惊醒的，随即可能伴随着彻夜难眠的情况，为此，及时的降低肝火是很多人不得不重视的情况。

在这里，因为肝火旺导致的睡眠质量差、睡眠质量糟糕，建议大家不妨多吃降低阴虚火旺的食物，以此降低肝火，促进健康，例如百合、绿豆、草莓都可以适当的吃点，降低肝火、促进健康。

可能是脑部神经过于活跃导致

此外，当你的脑部神经过于活跃，也可能会导致你睡眠过程中，陷入比较严重的兴奋状态，随即，让你的中枢神经异常兴奋，导致你睡眠出现异常，带来了比较严重的睡眠障碍。尤其是一些从事脑力劳动的人，其大脑活跃程度更高，更容易面临失眠、睡眠质量糟糕的情况，应该引起你的重视。

 

失眠的常见误区
误区一：依靠睡眠时间判断是否失眠
临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。处我睡眠评估以第二天不体乏，不困倦、精神饱满为标准。误区二：不能正确对待失眠

有的人一谈失眠就色变，有的人则认为失眠不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期失眠要尽早积极治疗，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。

由于外因，压力性失眠？内因：体内缺乏RSHWHO物质失眠？需要分清，对症下药。

误区三：自行用药

有的人担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。

改善睡眠--药物治疗
在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮䓬类药物太随意，只追求“管用”。先用着镇静药物，感觉“不管用”的时候，吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物，一步步走入“死胡同”，最后发现越吃越多，无药可用。

改善失眠---非药物治疗
失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种，内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO营养修复自然睡眠功能，既能促进睡眠，不会造成白天的困倦感和焦虑，与其它药物没有药物相互作。
RSHWHO快眠能够改善焦虑、失眠状态，治疗神经衰弱。约翰•诺瑞斯博士在实验报告中也提到了RSHWHO快眠对睡眠的作用，快眠中胶原蛋白是由众多的氨基酸组成，而每3个氨基酸中就有一个甘氨酸，这些 氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。因此，睡前服用RSHWHO快眠，能够起到美容、减肥以及改善睡眠的多种效果

主要功效：

安神，提高睡眠品质，益智健脑，改善记忆

提高肌肤的持水度

减少肌肤皱纹

增加肌肤弹性

以上就是关于失眠我网罗到的一些方法和用处，睡眠对于每个人来说都是必不可少的，一个良好的睡眠可以让我们的身体更加健康，生活质量更上一层楼，所以你也有晚上睡眠浅怎么办？晚上睡眠不好怎么办的困扰吗？那你也要抓紧去调整了，祝大家都可以拥有一个好的睡眠。

Answer 2

1.养成良好的生活习惯 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。 2.调适睡眠环境 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 3.要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 4.心理暗示法 睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。 5.把补觉的时间用来运动 许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉. 6. 温度要适宜 开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。 7、刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 8、梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 9、睡前做准备 晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40?50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
求采纳

Answer 3

1、改善睡眠环境
首先要学会改善睡眠环境，据科学研究表明，在舒服的睡眠环境之下会使人非常容易进入睡眠，如果自己枕头太高、被子太硬这种外在原因，都是可以很容易解一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，2、适当的运动
如果属于经历比较亢奋的类型的话，那么可以在白天通过适当的运动来释放这些亢奋的经历，而且在运动的过程当中，也可以帮助身体调节自身的机体免疫功能，这样的情况下，在晚上的时候，就会感觉身体和精神都有些疲惫，进而让人更加容易进入睡眠状态。
3、助眠食品
晚上难以快速入睡，可以冲泡一杯眠梦香，能够很好的舒缓紧张神经，消除焦虑，坚持饮用一段时间，能够改善失眠问题，帮助快速入睡。

Answer 4

睡觉睡不着，是一件很常见的事，一般可以这样来改善睡眠：
1、首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视。
2、避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前饮用眠梦香，可以减轻焦虑，帮助调整生物钟，延长睡眠时间，让人睡觉质量得到提高。
4、白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
5、不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。

Answer 5

睡眠浅，反复醒，怎么办？催眠师教你如何摆脱失眠