Question

每天坚持跑步真的能减肥吗

Answer 1

能！不过要注意几点：1.跑步的时间要尽量长于半小时。2.跑的过程中心率保持在（220-年龄）*70%左右，如果没有心率带，则以自我感觉比较轻松的配速跑。

Answer 2

我用我的例子做证明，每天坚持跑步真的能减肥。
我每天早上吃一个肉包子或素包子再加点豆制品，或者是吃个鸡蛋，中午吃两个素菜并且喝一大碗汤，吃完站上半个小时，晚上只吃一个苹果，然后晚上六点左右去跑步，每次跑三公里走一公里，坚持了三个月瘦了将近有30斤。对我而言，我感觉减肥过程中有两个很重要的因素一定要做到，首先坚持住是最重要的，其次是要有一种平和的心态，不能急于求成。对我来说，我三个月没有上秤，尽管我知道自己瘦了但是我并不想揭开这个谜底，直到有一天我感觉自己的身形有了很明显的变化我才上的秤，结果自然是很惊喜的呀，是的，我瘦了将近30斤，阶级三个月，也就是80天左右。

Answer 3

跑步减肥是很差劲的，也很低级。一旦运动量过大，对关节的压力也增大，容易受伤。
最好是参与一些像游泳，滑旱冰，足球，篮球，乒乓球，羽毛球，网球这样的运动，让大脑和身体一起参与，可以一边玩，一边减肥，还能促进大脑反应速度，平衡性，提高身体灵活性。

Answer 4

不能减肥，肥胖有两种，一种是实胖，一种是虚胖，实胖是营养过剩，虚胖是湿气太重。

实胖：减少卡路里摄入，不要吃含糖和脂肪高的食品，如油炸食品、肥肉、猪肚、猪大肠、鸡、鸭、肯德基麦当劳等西式快餐还有甜点，另外米饭也应该少吃，原则上每餐不超过三两米饭。豆制品也不能多吃。
虚胖：除湿，中医调理，不能久坐和熬夜。

减肥的运动方式是有氧运动，建议进行饭后步行。跑步是无氧运动，达不到减肥效果。

Answer 5

• 如果你想快速减肥，那么运动的时间一定要在1个小时左右，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右即可，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！

• 跑步的时候要有节奏，例如50米快跑100米慢跑，选择适合自己的节奏，不要过度的透支体力，要做到可持续瘦脂！

• 可以选择在早上或者晚上跑步，但是千万不要空腹或者饱腹的时候跑步，空腹使不上劲，饱腹的时候会下腹疼痛，对健康非常不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯水或者吃个苹果。

• 有些人坚持不了几天就放弃了，这个时候可以选择奖励下自己，例如去微信小程序“步上步下”平台，或者其他激励运动的平台，积累每天的跑步步数兑换个免费奖品什么的犒劳下自己，让自己坚持下去！