Question

跑步机上跑步速度调多少多少时间可以达到减肥效果？

我现在体重210斤 实在受不了这体重了 身体感觉不舒服
我现在每天跑30分钟 速度调的是7 然后跑完上面显示的卡路里是200左右 要达到多少才行了 最好能有个具体点的方法 谢谢了

Answer 1

速度要根据个人的承受力，快慢自己调节，
建议每天坚持45分钟以上，才能达到减肥的作用。
还要在自己的饮食上多多改善，不要那些垃圾食品，
还有就是拒绝夜宵不吃高热量的食物。
学习（瑾红廋身笔记）的减肥方法，让自己更健康轻松的减肥。

Answer 2

12。45分钟

Answer 3

没有统一的标准。每个人的速度都是不同的，跑步减肥的关键是心率，也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%（最大心率算法：220-年龄）。这个范围内是减肥的最佳阶段。只要让你的心率达到这个范围，多少速度都行，跑多久都可以。有的人跑的快30分钟可以达到，有的人跑的慢45分钟达到也没问题。注意，跑的过程中不要停下来，宁可减速也要保持跑步状态，这是推升心率的重要条件。

Answer 4

应该是慢跑时的速度，此时进行有氧呼吸，消耗人体内多余的热量，

Answer 5

跑步瘦身，这个和速度关系不大，或者说光靠速度不能衡量什么。可以瘦身的运动，那就是有氧运动了，判断有氧运动的主要是心率。

靶心率是判断有氧运动与否的标准。如果运动的目的是减脂瘦身，那么心率保持在接近靶心率但不要超过靶心率为好。计算公式：靶心率=170-年龄。大约是这样子的。现在的跑步机都可以显示心率的。

还有个公式，最大心率=220-年龄。年轻人的话，有氧运动的标准是心率约为最大心率的75%-85%。身体不太好或者年纪比较大的略减。算起来的话和靶心率差不多咯，而且靶心率好算。百度一下“有氧运动”就会很明白啦。

你可以用跑步机自带的减脂模式（FatBurn）来锻炼，或者自己规划，比如要锻炼40分钟，可以快走10分钟，跑10分钟，如此循环，不要让自己太累，失去了运动的快乐。以前我不喜欢运动，刚开始用椭圆机，心率100左右就受不了了。。按理说我应该达到140多的，所以说刚开始的时候要慢慢来哦。跑步前也需要先热身的。

想要消耗脂肪，那么至少要运动40分钟才开始“燃烧”脂肪哦。而且每周至少锻炼3-5次，能每天坚持最好。