Question

如何跑步才能锻炼全身的肌肉，

假设我在跑步的时候偶尔跳起来、偶尔摇几下头、偶尔摇几下腰、可以锻炼全身肌肉吗? 如果能请再帮我想下还可以怎样跑可以锻炼全身肌肉？如果不能，请说明理由。 (注意：是在山上跑的，坡度较陡。）

Answer 1

跑步可以提高你的身体素质和你的肺活量，完全靠跑步锻炼全身肌肉是不能达到你想要的效果你需要加上力量训练，跑步可以锻炼你下支的肌肉但上支有点力不从心 ，做辅卧撑可以锻炼你的胸肌，腰腹肌和仰卧起坐也要训练那样才能得到你想要得效果，前提你要有一颗永不放弃的心 不然神马都是浮云。希望对你有帮助

Answer 2

你好我是私人教练。不能，因为人体的肌肉是有起止点的，锻炼的方法是更据肌肉的功能来设计的。 比如说吧：一个人他要减腿，但是，大腿分为大腿前 后 内 外侧，如果他只跑步的话，只能刺激他前后，而内 外 都没有，只有单独的去锻炼其他的肌肉。 而且跑步主要是有氧运动，主要是提高心肺功能，对刺激肌肉很少。

Answer 3

楼主我很清楚告诉你……人走动…是靠全身肌肉做运动才能行走跳跃…也就是说每项运动都锻炼了全身肌肉…只是不明显而已，就算是一个正常人给他一两年不能用脚也会变成废物……肌肉会萎缩……做伏地起身，举重，跆拳道等运动都可以，毕竟锻炼了自己……也不用要全身都是肌肉吧！凶部，腿部，手部有肌肉就行了吧！

Answer 4

我还是建议你在跑步的时候不想做别的动作，可能会让你受伤，跑步的主要作用是为了增强你的心肺功能，锻炼你的腿部耐力，是一个全身都能参于的有氧运动，不要去改变他的正常轨迹不然很有可能会受伤的

Answer 5

锻炼全身肌肉不是仅仅跑步就行的，跑步是保持肚子的肌肉紧绷，慢跑效果最好；胸肌和肱二头肌就要通过做仰体向上