Question

男生怎样把腿变细

想穿铅笔裤 可腿粗 穿起来肯定不好看 怎么办 具体措施 要切实有效

Answer 1

1、小腿按摩

不管走路走太多，还是坐着都不动一整天，腿都很容易会肿胀，所以睡前帮小腿按摩也是很重要的。这步骤急不得，大可以花个两到三分钟都不嫌多。一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床腿也不容易水肿。

2、空中蹬自行车

空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是专瘦大腿哦！首先躺平身体，然后双腿腾空，双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了，刚开始能做多少就做多少，以后熟练后便坚持一百下每天。

3、桥式举腿

坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜。吸气，往上抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。呼气，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后换腿进行，各做5次。

扩展资料：

帮助瘦腿的食物：

1、苹果

每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，想瘦腿的人可以多吃。

2、蛋类

蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线。

3、芝麻

芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

参考资料：人民网-学生该怎么瘦萝卜腿 教你腿部变得又细又长

参考资料：人民网-如何瘦腿最快最有效 推荐3种有效瘦腿方式

Answer 2

细腿指日可待！

每个人都想拥有一双修长的腿，但为什么它是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗，你呢？其实，生活习惯是腿薄或厚，一个重要的原因哦，告诉你如何获得更薄的腿前，你可以先想想自己是什么类型的胖腿。

腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，其特点是柔软的白色肉，小腿不强，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，因为人常说的橘皮组织。继续发展，甚至臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“强”，该功能是肉实际上是相当强的，看起来没那么白，有些人小腿肚肌肉呢！大腿也不是那么崩溃......太粗，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街，旅游，也可能是一个强有力的腿哦！三，腿粗的原因是“肿”，原本侬合度纤腿，因为久坐，久站，导致腿部肿胀，尤其是在外面吃食物，但在空调房工作的上班族，看起来不胖不强，就是一双大粗腿。

有些人可能只是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿和水肿，或有强烈的腿兼浮肿。仔细看看你的情况，挤压看到自己的腿，想想自己的习惯。对于腿部脂肪不同，有很多不同的功课要做哦，下面分别叙述。

●肥腿族练功提示

1。应适度运动。会出现浮松肉，大多是因为他们不爱运动，以前经常大量运动或突然停止运动习惯，如戒烟运动的运动员或舞蹈家。适度的运动，让肌肉收紧结实，创建一个好看的线条。

2。应少吃肉类，淀粉类等主食，多吃水果和蔬菜。脂肪腿功能是另一个家庭的主食往往吃得多比配菜。这通常是引起肥胖的主要原因，人们谁不爱运动，吃太多的脂肪和碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉您好！

3。冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●强壮的双腿，家庭实践提示

1。运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一什么区别？的确不同。不安分的孩子说应该是适当的运动，因为运动过量，不能看到任何好处，除非你刻意要培养出发达的肌肉。不过，我已经看到了几天一个朋友因为狂打篮球，结果韧带断裂，但幸运的是，他们被收回。

2。运动后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉放松，也不会是硬盘的萝卜腿。这个经验来自一个老朋友学习芭蕾舞，她的舞者打破我的平胸粗腿的印象。她的美丽的身体，说，每次练完舞，老师，他们应该为对方按摩腿部成对。

3。不要常提拿重物。这简直是在做负重练习嘛！使腿部的肌肉突起来哦！所以，当你搬东西，请男孩助阵，汽车上拉部分超市购物篮的时候，往往繁重也会造成腰背的负担。

●腿肿，实践提示

1。多吃清淡的食物。过多的盐分对肾脏是一种负担，会造成水在体内潴留。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入家庭腿部的脂肪您好。

2。浴盐洗澡。浴盐浴是现在很流行的，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除皮细胞，身体线条好看，皮肤变得光滑， ，真是一举啊。

3。室外步行，让自己流汗水。大家都讨厌出汗粘的感觉，但事实上，适度的出汗是健康的事情。天逗留在空调房间，只喝水，不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤会变厚。

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，首先要检查您的小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，会更加困难薄。因此，减小腿计划，要由打松小腿肥肉坚实的开端。

方法1

，平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，以击败他的拳腿，做5分钟，每边。

方法2

当假日时，市场可能希望使用浴盐放入澡盆中，让小腿浸泡一段时间后，它可以是肌肉松弛。洗澡后必须在小腿跳动的动作，加速血液循环。

第二步：加强消脂收紧运动

当小腿开始软下来（或天生小腿松弛），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧效果，可以做到每天收形运动。

运动（1）

1。英尺高尖端置于平台上，按下尽可能在脚下。

2。然后用力向上腿踮起脚尖，整个人的增加。有节奏地重复这个动作，做20-30次，尽量踮，压力下，做到有点酸痛更好的。一方面可以支持，以保持平衡。

（2）运动

1。躺在地上，双腿伸直与身体成90度，整个脚背的长形毛巾，手，脚趾，蹑手蹑脚高。

2。毛巾用双手紧压，脚心的脚也郁闷，保持手和脚伸直。

重复此动作40次，将能收紧小腿，使线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿的事情

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮手，瘦双腿除了更多的保湿效果，让双腿锦绣的朋友！

饮食水肿

除了按摩之外，适当的饮食，也可以创建腿。

1。维他命E帮助去除水肿

血液循环不畅，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物可以帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛等。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽等

2。复合维生素B维生素B1能促进糖的代谢转化成能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。

3。少吃盐多盐去水肿经常吃的食物，很容易使积累的过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿。除了饮食，减少盐的吸收外，还要多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜等。

小牛：

1）按摩：1>夜间睡前可以多睡一会的时间，半坐在椅子上，把他的左膝盖和右脚。堆叠双手按住右脚踝，用力下压3秒钟。然后从脚踝到小腿按摩，足部按摩，然后同样的方法改变。 （按摩加运动创造一个美丽的腿）2>软化脂肪：坐姿，一条腿我的眼睛，胸部，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝到膝盖揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下擦上。

加灵活性：掌心拍，用空贝壳，减少疲劳，增加了灵活性。

2）伸展的腿：1>椅子（该表还找到一些适合你的身高就行了），距离70厘米左右，他的手在椅子边缘，肘部不要弯曲。虽然膝盖要伸直，然后做脚跟上下运动。会感到小腿肉，动作和“站在一米，离墙，以保持身体的脚离开地面平面没有倾斜，手扶着墙，然后在墙上感觉小腿肌肉的伸展拉伸件突出的感觉，不要脚跟离地。“有些相似，小腿伸展，选择你最喜欢做的！

2>双脚着地，双手在脚接触地面（如果到达的地方，那么你就可以把东西在前面的稳定性），抬起左腿，体重在右脚（脚尖翘起），感觉小腿伸展伸展啊。

3>双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（稳定东部作业！），手在墙壁上，让后脚跟悬空。慢慢脚尖踮起来留在最高点，然后以同样的速度脚跟，直到最低点。至少不间断做六次以上，可休息一下，然后再继续，熟练的个人可以增加的病例数。 （这也是非常著名的阶梯站一半一半萝卜是其公式），（上楼梯：脚尖上楼可以瘦小腿，一旦两套可以翘PP）

4>双脚并拢站立，双手在双脚着地，左脚尖抬起头来，仰望右脚尖。良好的拉伸啊

3）侧，肘起上身;双腿并拢，腿，脚趾拧紧。腿，跳跃硬限制（记得伸展脚趾），和另一侧的腿保持不变，还原，重复5次。改变方向一侧，然后重复。 （我个人认为它单独拉伸的努力，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿）

4）运动脚踝关节，容易去除皮下脂肪。用一只手，另一只手握住脚尖旋转脚踝。右转10次，还剩10次，交替进行。经常做此运动，该活动是敏感的，而轻盈的步伐也高兴。在运动的同时会感到小腿RR动啊。

5）握住椅子或角进脚踝伸直运动。对于较发达的小腿肌肉有紧缩效果。经过皮下肌肉可以防止脂肪的构建。反复做10-20次。请记住，以确保运动后小腿肌肉的伸展。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开（相同的动作内八字脚），同时提脚跟10次，上提脚跟一只脚踢了10次，10脚倍。 （据整形教程讲，这是非常薄的腿，伸展啊不能被忽略，否则总统的肌肉质量）

7）站在腿升力钩脚尖10次，换腿做10次。坐下双腿伸平，硬钩脚尖20次。 （脚不离开地面，硬钩脚尖）

8）弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起去其他脚趾。 （在任何时候任何运动伸展）

引用<a href="http://www.fzc.cn/news/news_read.phpid=77213"，HTTP： / / www.fzc.cn/news/news_read.phpid=77213

Answer 3

不要过多的做无氧运动! 如果练成肌肉的话就不好减了... 几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四头肌。 方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 效果：大腿侧面变瘦。 方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 (4)交替踏步 效果：大腿变瘦。 方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动 效果：使太粗的大腿变细。 方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身

Answer 4

跑步，，坚持跑步，不能间断，跑步能最大程度地将腿上脂肪减少

Answer 5

高强度瘦腿操（下篇），专为腿粗宝宝设计