Question

求一个长久的中学生体育锻炼计划

1.我家除了有两个3~4千克重的哑铃跟一根跳绳以外什么体育器材都没有 2.我是个高中生，时间很有限，以下是我的空闲时间： 早上6点~7点 中午12点~12点半 下午2点~2点半，5点~5点半 晚上10点~10点半 请根据我的设备和作息时间帮我制定一个体育锻炼计划 要全面一点，最好能全身都锻炼得到 以一个周末的时间安排为例...（请勿在网上复制给我） 谢谢！！！

Answer 1

早上6-7点练跳绳，可以锻炼到脚踝的力量跟小腿的肌肉。 中午12点到12点半，可以练一些轻力量，拿着你的哑铃练小臂屈伸及手腕力量，锻炼部位不细说了，就是上肢力量了！ 下午两点到两点半可以做一下你们学校教的广播体操，5点到5点半可以跑跑步，大概2-3公里。提升一下耐力运动。 晚上10点到10点半可以练些腰腹肌的力量，例如：仰卧起坐，两头起，举腿收腹，锻炼部位小腹部肌肉群。背肌力量可以锻炼到你的腰肌跟背肌。有时间还可以做点俯卧撑！