晚上总是失眠,睡不着觉怎么办?
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失眠,中医称为不寐症,早在《内经》中就有“不得卧,目不瞑”的记载,是以不能获得正常睡眠为特征的一类病证。
主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难或寐而不酣时,时寐时醒,或醒后不能再寐,重者彻夜不寐。具体来说入睡时间超过30分钟,夜间醒来次数大于或等于两次,或凌晨早醒、睡眠浅、多梦、总睡眠时间少于6小时,或者次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的形式。
那么失眠患者该如何改善这种情况,拥有良好的睡眠呢?
*建立规律的生物钟
失眠是一种不好的习惯,我们需要把它打破,就需要到一定时间的时候一定要睡,到一定时间的时候一定要起床,习惯的养成是非常重要的。
*服用助眠药物
常见的助眠药物包括安定类的睡眠药,速可眠等,药物成分直接作用脑部神经使人产生困乏感从而帮助入睡,不过此类药物的副作用也很明显,可造成依赖性,头晕、呆滞、影响记忆力及智力等,长期服用可导致脑部细胞早衰、威胁健康,因此不建议尝试此类药物。
对于失眠患者更建议服用中药类药物,建议口服福熙舒御康膏,温水冲服即可,旨在补脾益气,安神养心,达到治疗失眠的目的。
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希望能帮到你;
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
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尽量把心态放平衡了,睡前应该是要少想事的,开心的事还好,要是闹心的事就很影响自己的心情的,烦躁了就很难入睡了。
你要放松自己,慢慢把心静下来,不要想太多东西,闭着眼睛慢慢就能睡着了,睡觉的时候还可以配合寿孔枕,这样能促进大脑有氧循环,慢慢就睡着了。
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1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的
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1.凡事保持平和的心态,睡前尽量放松;
2.平时多吃安神补气的食物,百合,大枣,核桃都是不错的选择,别喝咖啡和浓茶,少吃辛辣刺激的食物;
3.睡前喝些热牛奶,听听音乐,有一首超好听的轻音乐--极度放松睡眠轻音乐,你不妨下载听听看,很有效哦
2.平时多吃安神补气的食物,百合,大枣,核桃都是不错的选择,别喝咖啡和浓茶,少吃辛辣刺激的食物;
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