高分求有效的减肥方法!!
略长,很多问题,请见谅。我是20岁的女生,身高160cm,体重却有63公斤,因此打算在暑假两个月里彻底减肥。我为自己想了些运动项目,有跳绳、呼啦圈、高抬腿以及一些减去身体...
略长,很多问题,请见谅。
我是20岁的女生,身高160cm,体重却有63公斤,因此打算在暑假两个月里彻底减肥。我为自己想了些运动项目,有跳绳、呼啦圈、高抬腿以及一些减去身体某些部位脂肪的动作,还有晚饭后会出去走半小时,要不会再碰零食甜食以及油炸的东西。但实际操作起来还是有点困难的吧。而且两个月正常减肥的话最大限度能减多少斤?
我在网上查了很多资料,说跳绳可以全身运动,那么要运动多久,跳那么久会对脚造成危害吗,小腿会不会变成肌肉腿啊,不过查到晚上泡下脚比较好。还有就是呼啦圈,多重的呼啦圈比较适合,听说会使内脏移位,有这么恐怖吗?
本来打算之后吃饭吃到六分饱就可以了,但又听到曾减过肥的同学告诉我说,三餐不要吃饭光吃菜就可以了,说含有淀粉的食物都不要碰,而且减肥的前十几天减掉的都是糖分,是这样吗?最后我知道饮水也可以促进减肥,那要什么时候喝,喝多少量呢?
大致上的减肥计划就是这样,不过要怎么合理的安排它们不清楚,所以希望减过肥的大神能帮我计划一下!!也不要复制黏贴网上那种一大堆资料啊什么的,我希望是有效的方法,真心想在两个月内减掉脂肪,实用的话会追加分的。再次拜托了!! 展开
我是20岁的女生,身高160cm,体重却有63公斤,因此打算在暑假两个月里彻底减肥。我为自己想了些运动项目,有跳绳、呼啦圈、高抬腿以及一些减去身体某些部位脂肪的动作,还有晚饭后会出去走半小时,要不会再碰零食甜食以及油炸的东西。但实际操作起来还是有点困难的吧。而且两个月正常减肥的话最大限度能减多少斤?
我在网上查了很多资料,说跳绳可以全身运动,那么要运动多久,跳那么久会对脚造成危害吗,小腿会不会变成肌肉腿啊,不过查到晚上泡下脚比较好。还有就是呼啦圈,多重的呼啦圈比较适合,听说会使内脏移位,有这么恐怖吗?
本来打算之后吃饭吃到六分饱就可以了,但又听到曾减过肥的同学告诉我说,三餐不要吃饭光吃菜就可以了,说含有淀粉的食物都不要碰,而且减肥的前十几天减掉的都是糖分,是这样吗?最后我知道饮水也可以促进减肥,那要什么时候喝,喝多少量呢?
大致上的减肥计划就是这样,不过要怎么合理的安排它们不清楚,所以希望减过肥的大神能帮我计划一下!!也不要复制黏贴网上那种一大堆资料啊什么的,我希望是有效的方法,真心想在两个月内减掉脂肪,实用的话会追加分的。再次拜托了!! 展开
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建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料:红茶一包(绿茶也可以)
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊!
小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!
二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
(二、)平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。
打字不易,如满意,望采纳。
要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料:红茶一包(绿茶也可以)
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊!
小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!
二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
(二、)平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。
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