Question

薄荷软件里面的可摄入量是什么意思？是不是每天摄入那么多不运动也瘦？还是。。。

Answer 1

我们每天的 总热量消耗=基础热量消耗+运动热量消耗
基础热量消耗是每天你光躺着不动、不翻身、仅呼吸也会消耗掉的热量。理论是体重越重、年龄越处于青壮年，基础热量消耗越高。（这也可能就是胖子怕热的原因）
当我们每日摄入的热量，基本等于基础热量消耗时，体重维持不变；大于基础热量消耗超过200大卡时，体重会逐渐增加；小于基础热量消耗超过200大卡时，体重会逐渐减轻；
运动热量消耗就每天所有行为（包括说话）、活动、包括狭义上的运动所消耗的热量。

您可以找相关网站（包括薄荷也有）进行计算，了解自身状况。

阁下所说的“可摄入量”，鄙人推测应该是：总热量消耗 — 200大卡

鄙人自身减重经历得出的经验是：
1、控制热量摄入是关键,，每天比基础热量消耗少摄入300大卡；
2、每天至少走路6000步（最好是一万步以上，包括：散步、逛街、办公室走动等等）；
3、每45分钟喝一次水；
4、周末辅以游泳、特技风筝或健身操等有氧运动45分钟以上，或多做做家务，既收拾了房间又增加了运动消耗。
以上组合效果很好，4～6个月左右至少可以减掉10公斤，这是很健康、不反弹的减重方式。
（我一朋友用的是那种“自杀式”运动减肥，起初效果明显，但中后期会陷入瓶颈状态，运动一旦松懈就迅速反弹）

需要说明的是：
“吃饱了才有力气减肥”看似是玩笑话，但这恰恰是非常正确的！！
每天少摄入300大卡，不是说要饿肚子。如果饿肚子，是不可能长期坚持的，而且对身体也不好，也就不是健康减肥了。
而是要减少如畜肉类、油炸类、饮料、冰激凌、糖类等红色食品，用更多如蔬菜、麦片等绿色食品及适量的鸡肉、鱼肉、蛋类、米饭、面食等黄色食品取代。
不但要吃，还要吃饱，甚至是吃撑！
建议的比例是：红色食品15% + 黄色食品35% + 绿色食品50%
每天少食多餐，按比例进行总量控制。