Question

每天锻炼跑步有什么好处？

每天晚上慢跑1000米以上有什么好处？

Answer 1

坚持跑步对身体有什么益处吗

Answer 2

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
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跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
回答者：小松博客 - 首席运营官 十三级 12-31 06:38

Answer 3

第一个好处，跑步可以增加中学生的身高和骨骼强度。增加身高和骨骼强度其实是同一件事，青少年正处于身体高速发育的时间段，这段时间他们的骨骼仍然具有极强的可塑性，具有极强的生长潜力。

以我们的大腿上的股骨为例。青少年的股骨两端有一片骺软骨，这个软骨会不断增殖并且骨化成为骨骼，这个过程可以使骨骼变长，这是青少年身高增长的基本过程。

通过运动可以刺激骺软骨的繁殖，让青少年的身高增长加快，而成年人的骺软骨已经完全转化成骨骼，所以丧失了继续长高的潜能。

促进这个过程的方式最简单的就是多刺激腿上的骨骼和肌肉，而跑步是非常好的刺激方法，所以跑步有助于青少年身高增长，并且这个过程也会促进肌肉和肌腱的增强，让青少年获得更强的身体素质。

第二个好处，跑步可以培养吃苦耐劳的意志品质。长跑是一项相当磨练人的运动，很多人都知道跑步可以给身体带来益处，但是却很少有人能坚持运动，原因就是跑步太累了，没有人愿意坚持。

对于青少年来说，学习是一项非常让人难受的事情，从小学到初中再到高中，越来越多的压力会让他们难受重负，而跑步可以让他们得到释放。

跑步的人往往具备挑战困难和面对失败的勇气，而且经常跑步的人看起来会比正常不锻炼的人更阳光自信，因为经常长跑的人练跑步这么枯燥痛苦的事情都不畏惧，都有这种耐心，做别的事情也同样有信心完成。

第三个好处，促进心脑发育！现在很多家长都在注意青少年的智力发育，很多人花大价钱购买营养品，只为了求得一个心理安慰，但是谁都知道，那些营养品并没有什么作用。

而坚持跑步和买营养品比起来，简直要好过无数倍。尤其是户外跑步，对青少年的心脑发育有非常大的帮助，心脏强大可以促进身体健康，脑部发育促进有益于记忆力增长。

Answer 4

经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。

Answer 5

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
指导意见：
你好，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效