Question

请问各位健身爱好者和专业的教练？健身的话是每天一般锻炼一个到两个小时，我想问的是人的身体分为几大肌

请问各位健身爱好者和专业的教练？健身的话是每天一般锻炼一个到两个小时，我想问的是人的身体分为几大肌肉群，每个肌肉群练习的动作都有10种或20种以上的动作！那么每天去是集中锻炼某个部位呢？还是综合性的锻炼身体各个部位和肌肉群呢？健身前还需要跑步热身吗？热身大概多少分钟比较恰当呢？器械锻炼完后走之前还需不需要再一次进行跑步呢？求各位大侠指点一下！谢谢！

Answer 1

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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Answer 2

这位拽童鞋你好，具体几个大肌群你去问医生吧这个我说不清，我就能分清上肢下肢和腰腹。锻炼的时候先做热身运动，然后锻炼局部肌肉，腹肌属于耐力肌肉可以每天锻炼。上肢和下肢可以分别锻炼，由于人体肌肉每次充分运动后需要48小时时间恢复，所以正好隔天一次，一天主要锻炼上肢，第二天就主要锻炼下肢。健身前热身可以靠跑步，至少半小时，也可以靠俯卧撑深蹲之类的大肌群运动热身，热身的目的不禁是warm up，还需消耗一部分身体的能量为接下来的力量训练做基础。器械健身之后一定，一定要做拉伸运动，不然不禁影响力量训练的效果，也会影响力量训练的结果。这位拽童鞋问得还真是……还有什么不懂的再追问吧。

追问

你是说第一天练上身，第二天练下身，可问题是光上身都有好几个肌肉群啊！比如肩部，三头肌！二头肌！胸肌！前臂！背部！每个部位锻炼的动作都有10种以上啊！是全部锻炼还是只锻炼一个部位呢？

追答

你说的是局部，不是肌群。举个例子，你在哑铃飞鸟时候除了肩膀三角肌用力之外还有哪里在用力？健身不是要讲的，是要体会的，做一个标准动作，用心体会你每一块正在用力的肌肉。给你推荐一本书，叫做力量解剖学，好像没有中文的版本，你找电子版PDF就可以，那本书就把每一健身动作做出时，用力的肌肉都标注出来了。非常清晰。
力量训练每天总共6-8个动作就可以了，你可以均匀的分配到都手臂胸肩背，每个部位两个动作每个动作4组，或者着重锻炼一个，比如手臂3-4个动作，其他部位1个动作，每个动作4组。就可以了。看你个人想法和喜好，强化你需要着重强化的部位还是均匀的锻炼。
健身的动作，是为了达到强健身体这一目的存在的，执着于动作的话还是别健身了，因为你自己都不清楚自己想练什么，想变成什么样。

Answer 3

我刚健身半年，女，说一下我的锻炼心得：

1. 肌肉群主要分为肩，胸，背，腿，腹部是小肌群，我每次锻炼是一个大肌群加腹部，因为大肌群在一次锻炼后需要充分休息（训练强度大的话需要休息一周），一般一个部位3-4个动作来刺激肌肉。我一般是肩，肱二头（三头）和胸一起练，背和腿单独练，每次去锻炼的时候只锻炼一个大肌群。感觉这样比较好，如果每次什么都练的话身体吃不消额。

2. 健身前一定要热身5-6分钟，身体发热微微出汗，热身后进行拉伸（针对今天需要练习的部位）。

3. 器械锻炼完在进行拉伸，如果想要减脂的话可以再做30分钟有氧运动，如果不减脂就没有必要，因为有氧在一定程度上也会消耗肌肉。

4. 锻炼前最好不要空腹，可以在午饭后两个小时锻炼，如果感觉饿了吃根香蕉，注意平时吃的清淡一点，增肌的话多吃鸡蛋，鱼肉和鸡肉。

   水平有限，只能回答道这了。。望笑纳

追问

谢谢你！可以交个朋友吗？

我的QQ, 三四五三零八六零四！加我吧！

Answer 4

健身之前先慢跑热身，半个小时左右，综合着了练

Answer 5

～

追问

什么情况