Question

胸肌和腹肌多长时间能练出来？

本人非常瘦 100斤 170cm 从小营养吸收就非常不好，想把肩膀练宽 胸肌练出来，因为健身房没有专业的私人教练，想请教一下 怎么练 多长时间能练出来
现在肌肉非常酸疼 一点力气用不出来

Answer 1

胖的话，减肥增肌3个月左右小成。瘦的话比较慢，因为增肌增重其实更不简单。慢慢来吧，运动在于保持习惯，而不是努力。
平时三餐正常即可，不要一顿饭吃撑了，可以少食多餐。
胸肌、腹肌

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。