Question

运动减肥为什么不瘦不掉斤数

从2013年5月开始跳郑多燕小红帽减肥，平均一个月瘦2斤，一共瘦了6斤，10月份开始去健身房锻炼，天天晚上不吃饭，下班就去锻炼，有氧四十分钟，无氧半小时，可一斤都没瘦，后来因为过敏就把健身卡退了，2014年8月又在家跳郑多燕，赵奕然以及pump it up2002年，到现在还是一斤没在瘦，晚上都是不吃饭，也不吃零食，每天早点面包牛奶或豆浆，中午正常饭量，每天水果三个，求瘦不下来的原因是什么？怎样才能瘦下来，我觉得我每天已经很努力流汗很多了

Answer 1

流汗不等于减肥的。有氧运动是燃烧脂肪减肥，高强度的无氧运动是长时间提高代谢率高耗能减肥。下面是两者结合的运动方式，早上空腹训练效果最好。
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

追问

早上没有时间锻炼，晚上锻炼可以吗？也是空腹吗？
您说的这10套动作，第一次尝试要做5套吗？
比如跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 然后再跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 这样连续做？还是把跑步的分钟加起来一起跑，在单做无氧这样？

追答

中间不休息的做下来，能坚持几套就看你自己了。如果早上没时间不必空腹，饭后30分钟内不得锻炼。