Question

怎么拉伸大腿侧前方肌肉

哪个动作能拉伸到大腿侧前方位置啊？

Answer 1

大腿前侧方法1

　　拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
　　被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
　　注意：始终保持呼吸。

大腿前侧方法2

　　拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。
　　被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
　　注意：始终保持呼吸。

大腿前侧方法3

　　同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。
　　被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
　　注意：始终保持呼吸。