Question

减肥问题来了…… 本人身高182cm，男，体重93kg，每天摄入基本热量约1860千卡，

减肥问题来了…… 本人身高182cm，男，体重93kg，每天摄入基本热量约1860千卡，我每天跳绳四十五分钟大约消耗多少热量能减肥？还有就是每天必须得摄入基本热量吗？如果不摄入基本热量可以吗？本人属于偏胖那种，

Answer 1

前提：戒掉零食 早睡早起
早上 ：起床喝一杯温开水加蜂蜜更好，运动半小时 早餐只要不是太油腻的就好 但是一定吃 。

中餐吃饱就好，千万不要觉得很撑了才才不吃。 饭后站半个小时一定一定，不然会堆积脂肪。

晚餐：喝一碗粥就好。不要吃什么油饼之类的，晚上7点后千万不要吃再吃任何东西了。饭后可以去散步运动运动，不要吃完饭就回去坐再哪里上网了。

睡前可以去做运动。那种有氧运动 可以去微博上面看看，有很多很好的。

建议：每天不管干什么都要紧紧的收腹。每天晚上40分钟的有氧运动一个月后是肯定会有用的。只看你自己能不能坚持了。切记不要吃什么油腻的，卡路里比较高的。最好配点辅助作用的茶 瘦的更快，像洛神花茶多酚，减肥很漫长，但是给自己一个坚持的目标会容易一些。加油