跑步真的能减掉大腿吗
4个回答
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跑步时真的能减掉大腿的,但是跑步瘦大腿的同时一定要掌握下面的几个要点哦。
首先,掌握好跑步减肥时间
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
其次,把握好跑步耗时
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。 如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。
第三,跑步速度有讲究
跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。 而且应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
当然了,每天也要坚持吃颗塑纤果哦,每天饭后吃上一颗塑纤果,不用跑步就可以消耗相当于跑步三小时的热量,还能减肥瘦大腿不反弹呢。而且减肥瘦大腿对身体还没什么副作用呢。
首先,掌握好跑步减肥时间
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
其次,把握好跑步耗时
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。 如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。
第三,跑步速度有讲究
跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。 而且应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
当然了,每天也要坚持吃颗塑纤果哦,每天饭后吃上一颗塑纤果,不用跑步就可以消耗相当于跑步三小时的热量,还能减肥瘦大腿不反弹呢。而且减肥瘦大腿对身体还没什么副作用呢。
追问
唉唉
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最好的参照就是那些长跑运动员,你看有一个胖的吗?
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不能减大腿,只能减大腿上的脂肪。
追问
就是减脂肪
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不能
追问
那要这样做才能咶
呢
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