Question

怎样才可以快速提高短跑速度，例如50.100.200米

Answer 1

50米还是爆发和反应，反应速度基本天生的，爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量！
基本方法 ：
连续跳高栏、 仰卧起坐 (背起、限时跳绳（最好不要原地跳） 、上坡跑、 弓箭步、 蛙跳 、跑楼梯、 负重深蹲。

想要练爆发， 就一定要重视腹部和背部肌群 ，核心力量区练不好， 腿部再有力量也发挥不出来

150、 200米跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段！ 另外， 短跑非常考验人的素质 ，强度和力量。 同时也非常不容易提高 望努力取得好成绩。

Answer 2

　　速度在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
　　1.速度训练采用的主要练习：
　　（1）提高反应速度和起动速度。
　　（2）提高肌肉收缩速率和力量。
　　（3）提高运动过程的协调与放松能力。
　　2.提高最大速度跑能力的练习：
　　（1）行进间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组）。
　　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
　　3.提高反应加速跑练习如下：
　　（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
　　（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　　（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
　　（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
　　（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习