Question

男生怎么把腿练细？

本人男，学生，20出头，整体体形适中，但腿很粗，而且小腿大腿都粗，屁股上的肉也很多，想减下来，有什么办法么？
PS. 可以确定大腿上主要是脂肪，但小腿和臀部还是以实肉居多（但不都是成型的肌肉），朋友说随便练的话有可能越练越粗。希望懂行的或者有经验的人帮忙分析制定下具体一点的瘦腿方案，尤其是运动技巧上多指点一下，最好对场地器械要求低一些，每天30分到一小时左右，谢谢了！
补充一下，身高176cm+，小腿最粗处40cm+，大腿54cm+，想减10~15%

Answer 1

跑步上楼梯，即能练戏大腿小腿，而且能让臀部更紧实，每一步都要跨两三个台阶以上，要让腿部臀部的肉吃上力

追问

我想知道怎么能保证我是越练腿越细，而不是越练越粗，我的腿并不是那种脂肪堆积的胖

追答

如果你的骨架粗，那你不能太勉强了，但至少不会越练越粗

Answer 2

其实蹬变速自行车上山效果显著，两条腿都能锻炼的游刃有余，就怕你坚持不下来。

追问

不是坚不坚持的问题，学校附近一马平川……而且个人不很会骑车……

Answer 3

跑步 爬楼 前提是运动完记得做腿部拉伸运动 肌肉放松才行