Question

我是一个很瘦的人，178身高120体重，我想锻炼成一个肌肉男，求大神告诉我详细过程，应该怎么锻炼，

我是一个很瘦的人，178身高120体重，我想锻炼成一个肌肉男，求大神告诉我详细过程，应该怎么锻炼，初期应该怎样，例如怎么锻炼，食补应该食用什么东西，回答的越详细的就采纳，谢谢大神

Answer 1

初期你练的话先不要接触器材 从最简单的俯卧撑 引体向上这些做起
你也可以买个哑铃 然后百度哑铃的各种练法然后学习 然后可以去参考别人健身计划然后给自己制定
你开始练不用特别专业 就是找感觉 等你练的感觉这些已经对你没什么用了你可以考虑去健身房
毕竟那里器材多环境也好 当然自己家里也可以 一对哑铃可以连遍全身肌肉
然后你因为瘦 所以练了之后营养要跟上 多吃点 才能长肉
就这样吧 祝你成功 不懂追问我看到了回

Answer 2

食品的话鸡蛋每天10个左右，吃清不吃黄，晚上睡前两勺蛋白粉配牛奶，每天两块水煮鸡胸肉一个炒过西兰花的。面包也得吃还有香蕉，每3小时必须吃些东西，鸡蛋分4次吃完。锻炼主要做无氧运动，做45分钟，不能超过，中途休息间隔不可超过35秒，而且一天只做一个部位，第二天不可重复该部位

追问

十个啊？

Answer 3

先开始跑步，400米每天跑10，然后逐步往上加。

Answer 4

健身房，牛肉。

Answer 5

健身