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每天吃一个煮鸡蛋,好处和坏处是什么?
每天吃一个煮鸡蛋的好处
1、补充优质蛋白质:蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。
2、增加饱腹感:鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。
3、有助减肥:早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。
4、提高记忆力:鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
每天吃一个煮鸡蛋的坏处
1、鸡蛋与白糖同煮。很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实,鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物。这种物质不易被人体吸收,对健康会产生不良作用。
2、鸡蛋与豆浆同食。早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,有很多营养成分,单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分损失,降低二者的营养价值。
3、鸡蛋与兔肉同吃。鸡蛋还不能与兔肉同吃。鸡蛋同兔肉同食会刺激肠胃道,引起腹泻。
扩展资料:
吃鸡蛋 注意3要点:
1、隔夜蛋、茶叶蛋都对身体不好
没有完全煮熟的鸡蛋隔夜之后其中的营养的会滋生细菌,如果吃到这样的变质鸡蛋会有害健康。由于蛋白质在煮的时候已被破坏,又是隔夜,所以营养价值会降低很多。同理,一煮再煮的茶叶蛋也是要注意少吃。因为茶叶中的物质和蛋白质混合会产生有害物质。
2、别吃生蛋
如果你以为生吃鸡蛋营养更好那你就大错特错了!未熟的鸡蛋中含有大量的大肠杆菌,不经烹煮就食用容易引起腹泻。
因此鸡蛋要经过高温烹煮,杀死其中的细菌后再吃。再加上生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,它会影响食物中生物素的吸收,导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。还有抗胰蛋白酶,会破坏人体的消化功能。还要注意一点,就是打蛋时要提防沾染到蛋壳上的细菌!
3、吃鸡蛋要适量
尽管鸡蛋的经验价值高,但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖。增加肝脏与肾脏的负担。而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重,食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对人体的毒害很大。
很可能会出现易出现腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状,也就是常说的“蛋白质中毒综合征”。
参考资料来源:人民网——鸡蛋煮几分钟最好吃 吃鸡蛋有3大注意
参考资料来源:人民网——早上吃鸡蛋的6大好处 鸡蛋和什么不能一起吃
鸡蛋营养丰富,有着“全营养食品”的美称。因此,很多人都特别喜欢吃鸡蛋,有时一吃就是好几个。其实鸡蛋吃多了不但不能补充营养,还会带来危害。
对于一些营养需求比较大的人,一天吃2个左右没什么问题,但是对于正常的年轻人,每日一个鸡蛋是最营养的,过多则会适得其反。有研究人员就称,每周吃7个或7个以上鸡蛋的中年男性的健康风险较高。
过量食用的危害(以10个鸡蛋为例):
一、会造成血胆固醇含量过高
1个鸡蛋约含胆固醇250毫克,10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量,是正常摄入量的近10倍。加之,鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸,摄入过多,必然会使血清胆固醇急剧上升。
吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。
二、造成营养过剩、导致肥胖
人每天热能的需要量一般为2000~2500千卡左右,成年人蛋白质需要量大约50~70克。
如每天吃10个鸡蛋,等于摄入70克蛋白质,60克脂肪,约820千卡热量,加之还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等,每天热能摄入量可以达到3500~3800千卡,蛋白质和脂肪的摄入量都可达到120~140克。这就远远超过了每天的实际营养需要,致使营养过剩,会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。
因此,过多吃鸡蛋,必然会使其他食物摄入量相对减少,使摄入的各种营养素不平衡。天长日久,容易造成由于其它营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。
三、增加肝脏和肾脏的负担
人体所需的8种必需氨基酸,每天吃1~2个鸡蛋,就可以满足需要。由于身体已不需要,也不会再吸收利用,就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。
而且多吃进去的那些鸡蛋,其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担,在体内代谢后所产生的大量含氮废物,还都要通过肾脏排出体外,又会直接加重肾脏的负担,所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。
推荐于2017-10-10 · 知道合伙人时尚行家
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水煮鸡蛋是鸡蛋食用方法里最科学,最有营养的一种吃法
蛋黄营养价值更高
一说到蛋黄,很多人的第一反应就是胆固醇高。陈超刚强调道:“每天吃半个到一个鸡蛋,肯定是包括蛋白和蛋黄的一个整体的。假如只吃蛋白不吃蛋黄,倒不如就只吃半个蛋白和蛋黄更好。”
其实,蛋白跟蛋黄是一个完美的搭配组合,其营养价值各有千秋。很多食物如黄豆、豆腐、肉类,所含对人体有益的营养成分都比不上它。
有些人会以为高胆固醇病是由鸡蛋引起的。而事实上,高胆固醇的疾病并非由鸡蛋引起的,而是食过多的油煎、油炸的食物以及含有饱和脂肪多的肉类引起的。陈超刚解释道,高胆固醇病也可以由高胆固醇的食物所引起,鸡蛋虽属高胆固醇的食物,但每天人体需要300mg的胆固醇,一个鸡蛋约有210mg的胆固醇,所以吃一个鸡蛋并没有超出所需的值,反而猪脑、猪肝等动物内脏的胆固醇含量比蛋黄更高。此外,人体血液中的胆固醇七成以上是由自身体内合成,而不是由外源食物中的胆固醇所左右。因此,吃蛋黄与引起高胆固醇血症并没有直接的关联。
另外,蛋黄也是矛盾的统一体,一方面含有胆固醇,另一方面含有卵磷脂,后者可以乳化脂肪、抑制胆固醇沉积和预防动脉硬化。不吃蛋黄,哪来抑制胆固醇沉积的卵磷脂呢?
陈超刚说,讲究营养的话,就应蛋白跟蛋黄一起吃,假如只吃蛋白而把蛋黄丢弃的话,干脆喝豆浆、脱脂牛奶代替鸡蛋算了。假如你真不喜欢吃鸡蛋的话,鸡蛋中的蛋白质可以从脱脂牛奶、瘦肉、鱼等补充,而猪肝等含有鸡蛋中的维生素A、维生素D、胆固醇,维生素B2可以从肉类中吸收,卵磷脂则可以从黄豆中获得。
1.鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用;
2、.富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力,并促进肝细胞再生;
3、鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人体内的致癌物质,具有防癌作用。
坏处:
吃太多会引起蛋白质摄去过多,青少年还好,幼儿和中老年会引起消化不良,更会增加内脏的负担,蛋白质分解的氨类过多会使肾脏负担大,并且小肠吸收达到饱和后,多余的就浪费排出体外了。另外蛋黄内胆固醇太多会引起胆固醇升高。
2015-04-14
所有的禽蛋类(包括鸡蛋)都属於酸性食物。一个鸡蛋去掉壳和"内膜"(中药名称叫做"凤凰衣")之后,在外面裹着一层厚厚的鸡子白、鸡蛋白或称鸡蛋清,鸡子白是由三层成份组成的,其外层及内层都比较稀薄,而中层因含有0.3%黏蛋白(mucin,占鸡子白总重量的65%),故而较为黏稠。每100克中约含有蛋白质10克,脂肪0.1克,碳水化合物1.3克(详见表1)。按水份和固形物所占比重,则含水份88%,固形物12%,固形物中大约90%是蛋白质,内有:卵白蛋白(ovalbumin)占75%,卵类黏蛋白(ovomucoid)占15%,卵黏蛋白(ovomucin)占7%,伴白蛋白(conalbumin)占3%。
其中,卵白蛋白是一种含磷蛋白质,含有1.7%的甘露糖(mannose),卵类黏蛋白中所含醣类是一种"混合醣类",大约占9.2%,即由三份甘露糖与一份半乳糖(galactose)组成,卵黏蛋白内亦含14.9%的混合醣类,其中甘露糖与半乳糖含量相等,伴白蛋白内含有2.8%的混合醣类,其中甘露糖与半乳糖含量相等,伴白蛋白内含有2.8%的混合醣类,其中甘露糖三份、半乳糖一份。全鸡子白还含有大约0.4%的游离葡萄糖。
卵类黏蛋白也是一个混合物,其中含有溶菌鶣(lysozyme)、卵蛋白鶣抑制物(ovoinhibitor)、卵糖蛋白(ovoglycoprotein)、卵黄素蛋白(ovoflavoprotein)以及卵类黏蛋白等。
鸡子白含脂类甚少,但也有微量的脂肪,如痕迹量的卵磷脂(lecithin)、胆固醇(cholesterol)以及脂溶性色素-脂色素(lutein)等。鸡子白的蛋白质在营养上是优良的,因为它含所有的"必需胺基酸",即白胺酸(按100克计含1175毫克,下同)、异白胺酸(639)、甲硫胺酸(433)、离胺基酸(715)、色胺基酸(204)、苯丙胺酸(715)、缬胺酸(866)、苏胺酸(664)等。
里面包着的是一个鸡子黄或称鸡蛋黄,每100克中含有水份53.3克,蛋白质13.6克,脂类30克,碳水化合物1.3克,其内所含的蛋白质有卵黄磷蛋白(vitellin)、卵黄球蛋白(livetin),其含率比约为3.6:1;另外,还含有至少五种唾液酸糖蛋白(sialoglycoprotein)。
鸡子黄含有大量的脂肪性物质,其中约10%是磷脂(phospolipids),而磷脂中又以卵磷脂为主;上述"卵黄磷蛋白",在鸡子黄中就是与卵磷脂结合而存在的。脂肪性物质中的脂肪酸,主要是油酸(oleinic acid,占脂肪酸总量的46.7%)、亚油酸(linoleic acid,占19%)、亚麻酸(linolenic acid,占2.9%)、饱和酸(saturated acid,占31.4%)。此外,还含有脂色素及其多种异构物,游离的及化合的葡萄糖(约占0.3%),也含有少量的胡萝卜素(不超过0.02毫克/100克),尽管整个鸡蛋中(连同蛋清及蛋黄)每100克含有胆固醇450~680毫克,而在100客克"蛋黄"却含有1705~2000毫克胆固醇。
"鸡蛋壳"的主要成份是碳酸钙(calcium carbonate),含有91.96~95.76%,此外尚含有碳酸镁(magnesium carbonate)、磷酸钙(calciun phosphate)及胶质(colloid)等;有机物的含量约3.55~6.45%,蛋壳中的"色素"有好几种,主要为?騚(porphyrin)等。
一个鸡蛋的基本营养素
我打听了一下营养专家们,他说说:"基本上都是按照「每100公克」鸡蛋计算的,很少按「个」计算;就是按「个」,每一个也不超过40克或45克,外国的营养学家们也都是按此一标准衡量的。"我性格好奇,於是从外地带回不少鸡蛋来,实际砰一砰心中也就有底细了。不测还好,一测使我吓一跳,最低的每个鸡蛋重约34.9克、最高的竟有78.6克,后者特别是"蛋用型"鸡(一般来说,鸡分蛋用型、肉用型、蛋肉兼用型、观赏用等类型;蛋用型就巢性退化)。一公斤鸡蛋小的只约18~20个,而大的却约12~14个,就拿最大的78.6克来说,去了蛋壳和内膜8.3克之后,还剩下蛋白达49.1克、蛋黄21.2克(两者合计为70.3克),这那里有按"个"说"不超过40或45克"的呢?看来绝非如此!