Question

60岁每天走多少步为宜?

60岁每天走多少步为宜?

Answer 1

60岁以上人群每天走多少步不能一概而论，需要根据患者身体状况、从事锻炼时间的长短等综合决定。
根据我国《全民健身指南》，体育运动方式可分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。60岁以上人群比较适合进行有氧运动及中国传统运动。
有氧运动可分为小强度、中等强度运动。小强度运动的定义为运动过程中心率不超过100次/分，如散步；中等强度运动为运动过程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。小强度、中等强的的运动是比较适合中、老年人群的安全的体育活动方式。
虽然《指南》指出，散步、健身走、慢跑等，均是适合60岁以上人群的活动方式，但运动量需要根据自身情况量力而行。对于心肺功能比较好、无基础疾病的老年人，可以从事一些中等强度、甚至大强度的运动，并可适当延长运动时间；而对于有基础疾病、心肺功能较差的人群，建议从事小强度的运动锻炼，如散步，并根据自身情况决定活动时间。
除此之外，还应注意遵循循序渐进的原则。应逐步增加活动时间和活动强度，使身体机能和运动能力不断提高，达到强身健体的效果。
因此，60岁以上人群每天走多少步不能一概而论，一般5000-10000步都可以，一定要根据自身状况制定适合自己的锻炼计划。

Answer 2

Answer 3

50岁走路锻炼，每天走多少步为宜？

Answer 4

人的体质不同，行走的步数也就不一祥。体质好的可步行12000步，体质差的步行6干步即可。运动是强身健体的有效方法，做到微汗即收，效果很好！

Answer 5

走路是一种益处很大的有氧运动，既能锻炼身体又防止身体损伤。若散心的话5分钟最佳，锻炼是身体微热就好。