Question

为什么我做各种俯卧撑三角肌这些都基本没有肌肉酸疼过？胸肌越来越少肌肉酸疼。基本只有三头肌有较为强烈

为什么我做各种俯卧撑三角肌这些都基本没有肌肉酸疼过？胸肌越来越少肌肉酸疼。基本只有三头肌有较为强烈的庞涨感。现在一周三次。每次250个俯卧撑，以前试过每天连续100个俯卧撑，那时候各种肌肉酸疼都还是有的。

Answer 1

1、动作不标准
1请尝试宽距俯卧撑，肩宽的1.5倍，这样对胸部刺激较大。
2下放要慢，整个下放过程最好2-3妙，撑起1秒即可。
3下放要深，我不要求你胸部贴地，可以放一个网球，缓慢下放胸部触碰网球就撑起。
4要让三角肌不发力可以尝试钻石俯卧撑，动作请百度。
2、强度太低
你体重应该很轻吧，普通俯卧撑也就仅能让你承受人体65%-75%左右的负重。
1为了增加强度可以尝试负重，比如请人放哑铃片到背上或者使用弹力绳。
2还可以将腿架高
3还有可以考虑做拍手俯卧撑（注意安全，可以考虑不拍手，腾空即可）
4可以考虑改成杠铃卧推

最后肌肉酸疼问题，那是因为你习惯了，所以不酸疼了，而且动作不标准负重又轻