Question

身高158体重122 腿粗 怎么减肥 我14女

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Answer 1

14岁的话还处于生长发育期 不建议过度减肥 可以进行适当减肥的 如果错过生长发育期再想长高的话就是比较困难的；额
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下

Answer 2

每天腹背肌100 慢跑40分钟 多喝水多上厕所 早饭吃好一点 中饭吃饱一点 晚饭可以吃水果不吃饭

追答

我160体重94

Answer 3

郑多燕有减腰腿的减肥操

Answer 4

跑步锻炼

Answer 5

晚上少吃

Answer 6

练瑜伽试试。