怎么合理饮食能减肥?

 我来答
百度健康医美
2019-12-16 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
百度健康医美
柠檬爱美APP是一个为美丽而生的内容分享及服务预约平台,致力于让檬宝宝们越变越美,成为大家最值得信赖的爱美平台。
向TA提问
展开全部

要想合理的减肥,吃饭应该遵循以下八项原则: 

1、少吃勤吃:每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。 

2、吃主餐前喝汤:在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包:它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。 

4、吃足量的肉:专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜:爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗饥饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜:以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。

7、多吃鱼:根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

娜娜身材管理
2020-10-09 · TA获得超过3.1万个赞
知道大有可为答主
回答量:3.8万
采纳率:96%
帮助的人:3265万
展开全部

告诉你们一个减肥的秘密,一般越便宜的食物越容易发胖,新鲜的蔬菜和肉类不便宜,但是更利于减脂。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小鸵鸟会飞
2016-08-04 · TA获得超过439个赞
知道答主
回答量:125
采纳率:0%
帮助的人:44.9万
展开全部
合理的饮食减肥 多吃蔬菜
  蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维,这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转,帮助营养的吸收,加快肠胃蠕动,提高新陈代谢,这样食物在体内的时间就会变短,身体吸收的热量自然就少了。
  合理的饮食减肥 尽量用薯类食物代替主食
  薯类食物的脂肪含量几乎为零,还能阻止脂肪吸收的作用。薯类含丰富的膳食纤维,有润肠和加快新陈代谢的作用,可谓是最健康的瘦身食品了!
  合理的饮食减肥 适当吃些肉类
  尽量选择鱼肉,牛肉,鸡肉来食用,这些肉类的脂肪含量相对其它肉类要低很多,营养价值却不低,富含优质的蛋白质。

  合理的饮食减肥 补充优质的蛋白质
  蛋白质可以维持人体正常的生理机能。人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量,从而加快人体的新陈代谢。蛋白质还会保持人体肌肉含量,也是肌肉细胞修复的主要营养物质。
  合理的饮食减肥 西红柿减肥食谱
  1.西红柿海鲜汤
  做法:大的西红柿2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
  在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
  2.蜂蜜西红柿果冻
  做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将西红柿烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。
  在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
  3..腌制西红柿
  做法:首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。
  把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的西红柿,然后放进冰箱里冷冻4个小时。
  可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。
  4.无油西红柿青菜面
  主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),西红柿1个,青菜7片左右。
  调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
  做饭:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
其名为坤爱健身111
2020-05-29 · TA获得超过3.2万个赞
知道答主
回答量:6.6万
采纳率:2%
帮助的人:5492万
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式