Question

爬山有什么好的方法保护膝盖

Answer 1

登山时常常可以看到很多人，上山时生龙活虎，下山时一个个却拖着腿，疲惫不堪。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。因此喜欢登山的爱好者们更需要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，目的不在于让你爬更远的山，而在于让你就算下山也能保持充沛的体力。另外就是借助辅助工具，肌肉效内贴从而很好的保护我们的膝盖。

在锻炼中以下几点需要大家注意：
1.训练前一定要有充分的准备活动，不能直接参与剧烈运动。
2.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
3.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
4.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
5.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。

下山如何保护膝盖：

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？因此在下山时需要注意以下几点：

1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2．尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3．开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

4．使用肌肉效能贴和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。如果觉得带登山杖很麻烦，就可以考虑在登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。

5．出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

6．选择合适的登山鞋鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

7．不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就
是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

在此说明肌肉效能贴和登山杖的作用：
·肌肉效内贴如何保护膝盖：
肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖，减轻疼痛肿胀的作用。
参考资料：chttp://jingyan.baidu.com/article/91f5db1bef36e81c7f05e3bb.htm

Answer 2

爬山时，可以通过以下方法保护膝盖：
1. 热身：在爬山前进行全身热身，尤其是针对下肢肌肉和关节进行热身，以增加其灵活性和柔韧性。
2. 休息：在爬山过程中，根据体力和速度控制爬山节奏，适时休息，避免超出身体承受范围。在下山过程中，应注意膝盖的稳定性，避免因疲劳导致的摔倒和膝盖急性扭转。
3. 减负：尽可能减少不必要的负重，如背包等物品，以减轻膝盖的负担。
4. 拉伸：在爬山后进行适当的拉伸，使肌肉、关节和韧带更加柔和，减少肌肉和关节损伤。
5. 使用护具：如护膝、运动绷带等，可提供额外的支撑和保护，降低膝盖受伤的风险。
6. 正确下山方式：避免快速下山，尽量控制速度，并使用登山杖等工具来减轻膝盖的压力。
7. 选择合适的鞋子：穿着舒适、支撑性好的鞋子，以提供足够的缓冲和保护。
8. 注意环境：避免在潮湿、寒冷的环境下进行爬山，因为这种环境会影响关节的灵活性。
以上是一些基本的建议，但具体情况还需根据个人身体状况和医生的建议进行调整。

Answer 3

爬山是很好的户外运动，但是由于膝盖承担了大部分的体重，所有非常容易受伤，在爬山前要先做准备活动，把筋骨都活动开，促进血液循环，准备一双合适的登山鞋，戴上护膝，爬山中脚不要太多抬得太高，膝盖的弯曲程度不大，使用登山杖，减轻身体对膝盖的压力，不要跑跳，速度要慢，因为下山的猛冲对膝盖是最致命的