Question

一天瘦几斤

一天瘦几斤本人减肥前58/59
减肥到现在53
减肥开始大概4星期减了9斤早午晚都有吃
早餐谷物加牛奶加小点心，午餐先吃水果在吃饭（有肉），晚餐就吃水果。每天都有运动
后来进入平台期出去大吃了一星期重了3斤
回来后饮食和先前一样就是运动量减少了但每天都有瘦0，3kg-0，4kg
是正常的吗？

Answer 1

实话实说，如果每天能保持瘦0.3-0.4公斤，那你减的大多数是水而不是脂肪
来算一笔账你就明白了
不知道您是妹子还是汉子，不过看体重应该是妹子
成年女性一般来说一天的基础代谢在1400卡到头了，您之前有结过食，实际基础代谢水平会更低
运动方面没法估计。我一个男生每天力量训练然后HIIT（因为要兼顾减脂和维持肌肉），这样每天健身房2小时+大概能消耗600卡不到。也就是说，您每天满打满算2000卡的消耗量，不会再多了。
然后每克脂肪能够提供的热量大概是8-10千卡（不信可以看食用油的营养学标识去，当然国内用千焦，大约4倍的关系），这样2000千卡全部用脂肪供能大概消耗200-250克。也就是说，您每天不摄入任何热量然后高负荷运动，减脂量在0.2-0.25公斤的样子到头了。这个数值小于您每天减轻的体重。
不过另一方面，体重还往下走就是好事，不要为了掉秤不喝水。事实上补充大量水分是很重要的，而且水不长肉。
顺带一提，您的饮食结构……挺不合理的……减脂期间需要高蛋白中碳水少脂肪。您早餐中的小点心=高碳水高脂肪无蛋白，晚餐的水果=高糖无蛋白。事实上，水果其实并没有您想的那么健康，减脂期其实最好不要吃水果的，最多运动后来根香蕉补钾。晚餐您可以考虑拌沙拉，蔬菜的热量明显低于水果的，然后再配上鸡胸肉或者鱼肉虾肉，都是很好的蛋白质来源。沙拉酱一定选低卡路里的，国内所谓的“沙拉酱”（白色的那种）热量很高，卡夫有一款低卡的油醋汁就不错（叫油醋汁，不过是脱脂的）
最后的最后，建议您去买一个家庭用的体脂仪，百十块钱的事情。减肥时，减体脂率比单纯掉秤来的重要的。

追问

没节食

追答

那就继续加油吧

Answer 2

姐姐，我也不清楚，但是我基本每天可以瘦2公斤，我是不是瘦得太不正常了？

Answer 3

爆食肯定反弹

追问

没爆食a

追答

夜宵不要吃

晚上锻炼一下

多吃水果有助于消化

追问

我就是这样就是平台期出去一星期重了1，5kg

Answer 4

牛头不对马嘴，还废话难么多