Question

体型偏胖，男177cm 78kg 的人想增肌，励志成为肌肉男怎么做？

体型偏胖，男177cm 78kg 的人想增肌，励志成为肌肉男怎么做？懂的人可以传授一下经验吗？必须要先减脂后增肌吗，有什么详细的步骤和健身计划吗？懂得人说，不懂的别瞎bb

Answer 1

如果体力一般，可以先锻炼肺活量，同时减脂。也就是每天40分钟以上的有氧运动，推荐跑步和骑自行车。一段时间后开始做力量训练，简单的仰卧起坐是锻炼腹肌，俯卧撑是锻炼背肌和手臂，搭配服用蛋白粉（副作用没网上传的那么夸张，又不是类固醇之类的激素），高蛋白食物。最好是去专门的健身房，一年也就几百。有专门的教练指导很有用。还有知乎上面此类问题更全面。

Answer 2

我是健身教练
总是搬别人的计划往往事倍功半，实现不了自己的目标。

总是使用一个计划，墨守成规，最后从这个计划中获得的收益就会很少很少了

盲目的变化计划也是不对的，可能还是会和有效的方法失之交臂

要在进步的过程动态的科学的调整计划，才能达到更好的效果。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

追问

我是健身小白，就会在健身房跑跑步，懂点器材的基本使用，不知道规划，我体质还行，就是胖点，想要一份可行的新手健身计划，希望你能帮帮我

追答

光有计划肯定是不行的， 第一谁也做不出无缝的计划来，第二，计划是要时刻的针对你的情况，你身体往什么方向发展还需要，往这个方向去调整，总结第一有计划，第二是调整，这样才能持续的进步提高，有需要我可以帮你安排的

Answer 3

先把你身上的脂肪消耗掉再谈肌肉的事

Answer 4

可以下载一个keep

追问

下载了，上面只有健身视频，完全没有详细的东西

追答

我觉得里面有一部份视频很有用

不过你得坚持